慢跑對減肥的功效
1、鍛煉呼吸功能， 是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能， 對心血管大有好處， 可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂， 控制體重。 大約跑40分鐘以後， 體內儲存的脂肪開始消耗， 其後每小時消耗達400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線， 改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠， 慢跑過後， 睡得更香。
7、放鬆身心， 愉悅精神。 均勻的呼吸可以對抗緊張情緒， 如果長時間堅持慢跑， 就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質， 使你精神興奮愉快。
8、強身健體， 不易得病。
跑步也要講究方法， 這樣才能起到對身體最大，
跑步雖動作簡單， 但如果姿勢不正確， 不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體帶來損害。
跑步的節奏應該盡可能的維持不變， 軀幹伸直， 雙臂彎曲， 兩手放鬆， 頭不能擺動。 呼吸同樣應該有節奏， 用鼻子吸氣， 嘴巴呼氣， 以避免出現岔氣。
跑步時， 腿部動作應該放鬆。 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 以腳跟先著地， 然後迅速過渡到全腳掌著地。 不能全腳掌著地的方式跑步， 長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外， 跑步時自然擺臂很重要。 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。
