1、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子， 讓全身上下精神為之一振！
OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力， 大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。 此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動， 就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式：
1、身體站直， 雙手輕扶髖骨， 腹肌收緊， 肩膀放鬆， 脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋， 臀部慢慢下沉， 脊椎直立， 大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出， 掌心相對， 保持一次呼吸， 吸氣站立身體， 放鬆手臂、腹肌和大腿。
2、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。 坐在椅子上， 也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。 在手臂的抬放、拉伸過程中， 更能起到纖瘦手臂之效。 注意， 在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。
2、吸氣抬左手， 扶在頭部一側， 呼氣頭部向左側伸展， 右肩放鬆， 保持一次呼吸， 吸氣頭部復原， 放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
3、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。 相對於椅上壓頭式， 椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多， 而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合， 實現對身體內外的調節。
招式：
1、同樣在直立坐姿的基礎上， 吸氣右手向上伸展， 彎曲手肘， 左手向下。
2、雙手背後交扣， 保持一次緩慢呼吸， 手指輕輕扣穩， 肩胛骨放鬆。
3、吸氣手放鬆， 呼氣手復原， 感受身體舒展， 接著左右手交替練習。
溫馨提示
1、坐姿要適當， 保持脊椎自然挺直。 每個動作時做到自己的極限即可， 不要逞強勉強；
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位， 體會肌肉的拉伸感；
3、練習時間不要太長， 每次3到5遍即可；
4、避免在飯前飯後練習， 在工作間隙疲勞時練習最佳。 持續練習3天以後便會初見成效。
