自測：你的腸道夠健康嗎？

QUIZ

你的腸道亞健康嗎?

○經常不吃早餐

○喜歡大魚大肉， 很少吃蔬菜水果

○愛喝咖啡、碳酸飲料

◇有明顯的口臭、體臭

◇皮膚粗糙， 有痤瘡煩惱

◇兩三天才排便一次。

☆整天坐著， 小腿、腳踝到了下午容易腫脹

☆小腹有贅肉

☆常感到精神不好

要養成易瘦的排毒體質至少需要做到以下4點， 第一， 養成良好的進食習慣， 每隔4--6小時必須進食， 睡覺除外。 第二， 攝入充足的水和纖維素。 每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。 富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿蔔、粗糧、蘋果和梨等;一般情況下， 建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。

天熱， 日常工作中有大量體力活動或者是運動的時候， 會經出汗而增加水的丟失， 要注意額外補充水分， 同時需要考慮補充淡鹽水。 對腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等， 濃茶、濃咖啡、運動飲料等不是水， 不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。 第三， 經常直立運動， 如散步、慢跑。 建議一個人每天必須要走6000步， 這相當於散步一個小時。 你可以平均分配， 早中晚各走15至20分鐘。 第四， 做適當的腹部按摩， 養成經常順時針按摩腹部的習慣。

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POINT：短期斷食， 重塑排毒體質

你可能一直被便秘困擾， 那麼現在就開始給自己做個徹底的清腸計畫。 完全排除體內毒素大約需要一周時間， 你不需要去專門的洗腸機構，

DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個大掃除。 由於最初禁食時身體會比較虛弱， 所以建議選擇從休息日開始。 以下列出的香蕉豆漿禁食法也是在日本很流行的減肥手段之一。

週六、周日：禁食日

禁食兩天什麼也不吃。 早、中、晚各飲一杯排毒飲料， 其餘時間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。

排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆漿放在攪拌機裡打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料。

週一、週二、週三、週四：減食日

從第三天開始進食。 早上喝一杯禁食飲料， 中午吃主食和蔬菜， 晚上多吃含食物纖維的飯菜。

週五：恢復日

第七天開始三餐都吃主食， 繼續多吃富含植物纖維的飲食。

經過一個禮拜的努力， 你的腸道負擔解除了， 新陳代謝加快， 成為了不易發胖的排毒體質。 胃也因為禁食變小， 所以吃一點就會飽。

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POINT：鍛煉腹直肌， 增強腸道動力， 養成進行腹部運動的習慣

健美的腹肌是窈窕體形的關鍵， 也可以增強腸動力。 以下幾個簡單的運動在臨睡前就可以練習， 很適合缺乏鍛煉的你。

屈膝運動：仰臥、曲膝， 用肩和腿的背面支撐體重， 將腰抬起。 緩慢、反復地進行5次左右。

抬腿運動：仰臥、腿伸直， 雙腿抬起， 高度為距地板15--30cm， 保持約10秒。 反復進行5次左右。

仰臥起坐：仰臥， 腹部用力將頭抬起， 保持此狀態約10秒。 反復進行5次左右。

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POINT：立刻改變膳食結構

不良的飲食習慣正慢慢侵蝕你的身體健康， 趕緊吃以下羅列的食物助你免于成為肥胖的三高人士。

粗糧主食：每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧， 如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等。

蔬菜主菜：時令蔬菜和豆類均有利腸道排毒， 可經常食用。

微辣菜系：辣椒、大蒜、生薑等香辣調味料能適當地刺激腸道， 選擇微辣食譜在不知不覺中就可促進新陳代謝。