散步、走路， 本是推開門、邁開腿這麼簡單的舉動， 步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式， 每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉， 因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。 那麼如何散步最有效呢？
散步是最簡單的長壽之道
散步是“最穩妥、最省事， 也是最容易堅持， 且不用花錢的長壽之道”。
強腰、補腎、利筋骨。 俗話說， 人老腿先老。 散步第一個好處就是鍛煉腰腿， 促進下肢的靈活。 中醫認為， 腰為“腎之府”， 腰好自然腎就受益；腎主骨， 所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
鍛煉心臟。 走路能增強心血管的機能，
促進肺功能。 散步， 特別是快走屬於有氧運動， 能增強肺活量。 中醫認為， 肺主氣， 肺功能強了， 能更好地呼出濁氣， 吸入清氣， 讓人神清氣爽。
促進消化。 走起路來， 能促進腸蠕動， 最立竿見影的效果就是排便通暢。 脾胃是後天之本， 有了良好的脾胃功能， 身體才能更好地消化吸收， 並且益壽延年。
不同類型的老年人， 散步的姿勢也有所不同
體質虛弱者散步時， 應適當將兩隻手臂甩開， 步伐邁大些， 散步的速度最好由慢到快， 這樣可以儘量將全身活動開， 使全身各器官都能參與到運動中， 有效地促進體內的新陳代謝。
肥胖者散步時， 可適當將散步的時間、距離拉長， 並將運動量加大些。 最好堅持每天散步2次， 每次一個半小時。 散步時可適當走快些， 使體內多餘的脂肪得到充分燃燒， 從而達到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時， 可儘量使腳掌著地、胸脯挺起， 不要過分彎腰駝背， 以免壓迫胸部， 影響心臟的正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太快， 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上散步， 而應選擇晚飯後。 因為一般來說， 早晨人體血壓最高， 傍晚相對穩定。
冠心病患者散步時， 最好慢速行走， 以免心律失常， 誘發心絞痛。 散步最好在餐後半小時到一小時後， 每天兩三次， 每次半小時。
糖尿病患者散步時，
