哪些食物讓你對付痘痘更簡單

痤瘡， 俗稱粉刺或青春疙瘩， 是青春期常見的皮膚病。 痤瘡的生成與身體的發育有密切關係。 青春發育期， 體內的性激素分泌增多， 其中的雄性激素生成過多， 就會促使皮脂腺功能異常旺盛， 產生大量皮脂。

另一方面， 雄性激素可促進毛囊口的上皮角化過度， 使毛囊口被角質堵塞， 皮脂無法順利排出， 以致在皮脂腺內堆積。 痤瘡患者的皮脂成分不正常， 可能是導致發病的另一個因素。 此外， 在皮脂腺毛囊寄生的一些細菌（粉刺杆狀細菌）， 在厭氧條件下大量繁殖， 分解皮脂， 產生一種有刺激的物質， 叫游離脂肪酸。

它可以通過皮脂腺毛囊的微小裂隙外溢， 導致周圍皮膚組織發炎。 事實上， 並非每個青年人都會長痤瘡， 因為遺傳體質是本病發生及期嚴重程度的一個重要因素。

痤瘡的發生原因是多方面的， 但飲食不當， 過食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物， 致使皮脂腺分泌異常， 也是本病發生的主要誘因。 因此， 痤瘡的飲食治療非常重要。 首先要改變不良的飲食習慣， 多吃能促進體內血液變成鹼性的蔬菜、水果， 少吃高脂肪、高糖及刺激性食物。 具體應注意以下幾方面飲食宜忌：

宜吃富含維生素A和B的食物

維生素A有益於上皮細胞的增生， 能防止毛囊角化， 消除粉刺， 調節皮膚汗腺功能， 減少酸性代謝產生對表皮的侵蝕。

含維生素A豐富的食物有：金針菜、胡蘿蔔、西蘭花、小白菜、茴香菜、薺菜、菠菜、動物肝臟等。 維生素B2能促進細胞內的生物氧化過程， 參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。 各種動物性食品中均含有豐富的維生素B2， 如動物內臟、瘦肉、乳類、蛋類及綠葉蔬菜。 維生素B6參與不飽和脂肪酸的代謝， 對本病防治大有益處。 含維生素B6豐富的食物有蛋黃、瘦肉類、魚類、豆類及白菜等。 富含鋅的食物也有控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化作用。 如瘦肉類、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花子、蘋果、大蔥、金針菇等。

宜食清涼祛熱食品

痤瘡患者大多數有內熱。 飲食應多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食品， 如瘦豬肉、豬肺、兔肉、鴨肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、莧菜、萵筍、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、番茄、綠豆芽、綠豆、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨、山楂、蘋果等。

忌食肥甘厚味

祖國醫學認為， 痤瘡是因過食肥甘厚味， 以致肺、胃濕熱薰蒸而淤滯肌膚所致。 因此， 凡含油脂豐富的動物肥肉、魚油、動物腦、蛋黃、芝麻、花生及各種糖和含糖高的糕點等食品最好少吃。

忌食辛辣溫熱食物

辛辣溫熱食物能刺激機體， 常常導致痤瘡復發。 這類食物如酒、濃茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、雀肉、蝦等均不宜食用。 此外， 屬甘溫的食品， 如羊肉、雞肉、南瓜、芋艿、龍眼、栗子、鯉魚、鰱魚等也應少吃。