上了歲數之後， 身體會一天不如一天了， 這時最需要的便是養生保健了。 而晨跑就是老人常會選擇的一大養生保健方式， 晨跑要適當且科學。 到底老人晨跑得注意什麼呢？大家還是跟隨著下文來做個相關的瞭解吧。
老人晨跑的好處多
晨跑的好處1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里， 也就是減肥。 有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。 這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早， 而且跑的時間夠長， 這樣就能消耗更多的脂肪。 第二， 如果你空腹跑步， 你的就得消耗胃裡僅有的能量，
晨跑的好處2、平和心境
大多數跑者都同意一個觀點， 就是跑步能夠清空思緒， 繼續創造力。 路在你腳下踏過時， 問題就會解決， 觀點會綻放。 這可能與內啡肽的釋放有關， 這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。 為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢？如果你知道講面對難熬的一天， 一個好辦法就是先發制人， 早晨出來跑步。 試試看， 你會發現工作時會比原來少許多壓力。
晨跑的好處3、不找藉口
早晨跑步， 所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了。
晨跑的好處4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是， 你可以在大車小車上路污染你前開始運動。 交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險， 所以如果你想呼吸最新鮮的空氣， 一清早就穿上你的跑鞋吧。
老人晨跑得注意什麼？老人晨跑得注意以下幾點：
（1）跑前檢查身體
參加慢跑的老年人要先檢查身體， 看看自己是否適合跑步。 醫生認可後， 則可積極參加， 並長期堅持下去。
（2）跑的距離和速度要適當
體弱的老年人要先進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、200米， 以至更長距離， 速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。 體力稍好的可跑的長些， 從300米或500米開始， 然後根據體力逐漸增加， 直到3000米至5000米。
（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握， 跑完後測出的脈搏應低於最高心率。 一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。
（4）跑時呼吸要自然均勻， 順暢自如， 深長而不憋氣
與跑的步子節奏協調， 若出現上氣不接下氣， 說明跑速過快身體不適應， 應減速調整呼吸。 跑的步子宜小， 不要足跟先著地。 儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節， 跑後注意勿受涼， 避免在穿堂風處休息。
