常吃速食易早衰 5招助你將危害降到最低

近年來， 醫學界發現， 在較長時間的高溫加工下， 糖、蛋白質和脂肪會產生一種有毒化合物——晚期糖化終產物， 簡稱AGE， 它毒性較強， 會加速機體老化， 甚至加大罹患阿爾茨海默病和糖尿病的風險。 日本AGE測定推進協會的研究發現， 不良飲食習慣會增加AGE的產量， 讓你比同齡人更顯老。

該協會調查發現， 愛生吃新鮮蔬菜的人， 身體年齡比實際年齡平均年輕5歲；不愛生吃蔬菜的人， 身體年齡比實際年齡平均衰老6歲。 經常吃速食、熟食、速食麵等加工速食品的人， 身體年齡比實際年齡老5歲， 不常吃加工速食品的人則年輕5歲。

此外， 吸煙者比不吸煙者的身體年齡老8歲， 飲酒與否雖然差異不明顯， 但也應有節制。

吃速食的三大壞處

1、營養供應有欠均衡只注重肉類、糖類及油脂類供應， 缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。 而維生素及礦物質等比較缺乏， 所以長期食用速食會導致營養失衡。

2、熱量供應過量速食以油脂及單糖類為主要的能量供應者， 是極為濃縮的一類物質， 所以人體可能輕易地吸取超過每日所需的能量。 而油多如果又是動物性的， 就含有太高的飽和脂肪， 容易導致膽固醇過高， 危害心臟健康。

3、鹽分供應過多大多數速食的調味料都是很濃的， 含有大量的鹽分， 對心腦血管及腎臟都無益處， 長久食用的話， 身體健康肯定受損，

只是危害並不明顯， 所以不為人所重視。

如何將吃速食的危害降低？

為了使你的速食食品大餐變得更健康， 以下有五條非常重要的技巧：

研究你的選擇

由於公眾對健康越來越重視， 政府將來可能會以立法的形式， 強制要求速食連鎖店在菜單上注明食品的熱量和營養成分。 在相關的強制性規定出來之前， 很多速食食品連鎖店已經在海報、託盤襯墊或者是自己的網站上， 主動提供了相關資訊。 所以， 你最好是預先瞭解相關的資訊， 以便做出更好的選擇。

不妨多花點錢

你總是被速食店的點餐員問到， 只需加2元就能升級到大號套餐， 裡面有更多的肉和汽水。 你能吃到更多， 看起來也更省錢， 但事實上， 原本沒有超標的能量，

跟著你升級的套餐一同升級了。 試著得到更小份的食品， 這看似多花了錢， 卻少吃很多， 腰包變小同樣也能使你的腰圍變小。

遠離過大的漢堡

要想保持較低的體脂水準， 在速食店進餐時， 最好是選擇那些普通大小的漢堡， 而不是像雙層板燒雞腿限量漢堡或是三層牛肉漢堡。

小心醬料包

一定要警惕隨餐贈送的調料和醬汁。 番茄醬、芥末或者烤肉醬都含有不亞於薯條的熱量指標。 不要怕口味不夠濃郁， 漢堡中本身已經添加足量的醬汁以保證美味， 而不沾番茄醬幹吃薯條， 這樣能減少20%的熱量攝入， 而且別有風味。

坐下來吃， 不要走著吃

顯然， 坐下來吃花費的時間會更多， 但是你將會吃得更少。 當你一邊開車一邊吃東西的時候，

你將很少注意到塞進嘴裡的食品到底有多少。 像吃一頓正餐一樣， 氣定神閑、細嚼慢嚥， 這樣才不會吃得更多， 也不會餓得更快。