太極拳視頻 講解太極拳含胸拔背練習含義

習練過太極拳的人都應該知道有個動作叫做含胸拔背。 那麼這個動作在太極拳中有什麼定義呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳含胸拔背動作的演練以及詳細的解釋。 一起學習一下吧！

太極拳含胸拔背動作

1、定義

含胸拔背種姿態， 比如你往椅子上一座， 身體放鬆， 雙手放在腿上， 這時胸部是往裡凹的， 這就是含胸， 含者， 內含也， 是謂含胸， 此時的背部是自然往外凸的， 形成圓弧狀， 這就是拔背。 不能用力， 要自然， 還有就是頭頂與尾椎上下這兩個點要在一條直線上。

2、目的

含胸拔背的目的，

就是使背部有一個向外的圓形， 將來練出手臂的松沉勁後， 會感覺手臂的外部和背部合起來有一個向外撐的圈， 這才是太極拳的撐勁。

3、原因

含胸拔背太極拳一般是採用腹式深呼吸的， 因此胸部採用“含胸”的方式， 是為了在不增加呼吸頻率情況下來加強呼吸的強度和深度， 藉以減輕運動中氣喘的現象。 它跟採用胸式呼吸的運動專案的挺胸方式正好相反。 含胸不同於凹胸的緊張內收， 含胸是胸部要有寬舒的感覺。 含胸在健身方面也有重要作用。 它在肩鎖關節放鬆、兩肩微向前合、兩肋微斂的姿勢下通過動作， 使胸腔上下徑放長， 使橫膈有下降舒展的機會。 含胸不是隨著動作的變化而變動的， 是固定的。 一般都是胸部平正，

不凹， 不凸的， 可以很自然地形成橫膈式深呼吸。 同時由於橫膈的張縮， 使腹腔和肝臟受到時緊時鬆的腹壓作用， 對輸送血液和促進肝臟機能活動很有幫助。 由於胸肌上下左右地旋轉活動， 使含胸在技擊上.起了重要作用， 凡是要運用化勁(即走勁)的手法都離不開含胸的輔助。 所以《拳論》說：“兩膊相系”， “緊要全在胸中腰問運化”。 含胸即是胸部的“蓄勢”。

練拳功力加深後， 以身領手， 以手領身， 順勢轉圈， “胸亦隨手轉圈”， 這時胸肌不但起到伸縮的作用， 而且起到上下左右弧形旋動的作用， 健身和技擊的作用也就更大了。

初學拳時， 大多數人都不習慣於含胸， 只有把挺胸的念頭完全打消， 慢慢地在坐身的動作裡微微含胸來適應動作的需要，

日久自然會越含越充分。 不善於運用含胸的， 容易形成凹胸、駝背的病態姿勢， 這是應該注意避免的。 對胸前的兩根鎖骨， 要用全神貫注來固定它， 加上“護腦”(即在胸肌松沉而外往前合， 肋骨節節松沉情況下)的姿勢， 上身身法就正而不散， 身有主宰。 胸的虛實管兩手， 胸微內含， 兩鎖骨微松沉， 運動時左右胸肌交替變換虛實， 就能夠正確有效地發揮“上下兩膊相系”的攻防作用。

4、機理探索太極的身法

這是一項獨特的人體運動。 關於軀幹、上肢和下肢的操練有著特含胸拔背定的要領和法則， 這就是身法、手法和步法， 有時也統稱為身法。 身法是歷代太極拳家根據實踐經驗和集中群眾智慧而提煉出的某些外形合內動的要旨。

在世世代代的太極拳傳授過程中， 名家們都非常重視身法的教學和習練。 郝少如說：“太極拳藝是在身法的基礎上建立起來的。 ‘身法’是組織內形、產生內勁的關鍵環節， 所以身、手、步必須按照太極拳的特定要求進行運 動， 才能做到相互間的協調配合， 達到以內形來支配外形的目的。 ”又說：習練太極拳大致可分為三個主要階段：第一階段， 學習拳架;第二階段， 學習身法;第三階段， 學習內勁。 此三個階段也可分別謂之初級、中級、高級。 學習太極拳自然由初級開始， 而每個有志於太極拳事業者或太極拳愛好者都希望能達到高級階段。 為了能達到太極拳的高級階段， 必須要在身法訓練上狠下功夫， 這中級階段是由初級通向高級的階梯， 不可逾越。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣。

含胸、拔背身法

太極拳的身法很多， 值得注意的是：武禹襄在《身法八要》中將“含胸”與“拔背”分別列為第一、二條， 而楊澄甫在《太極拳術十要》中則將“含胸者， 胸略內涵， 使氣沈于丹田也。 胸忌挺出， 挺出則氣擁胸際， 上重下輕， 腳跟易於浮起。 拔背者， 氣貼於背也。 能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發， 所向無敵也。 ”依此逆推楊氏之精闢論述， 豈不更易領悟出個中奧妙：要所向無敵， 先要力(勁)由脊發， 要力(勁)由脊發， 先要拔背， 而要拔背則須能含胸。 由此觀之， 楊氏之至理名言不僅指出了“含胸”與“拔背”的重要性及相互關係， 還道出了太極夫臻至上乘的一個竅門。 人體的胸和背即胸廓的前壁和後壁，是前後對應的兩個部位。胸廓是由12個胸椎、12對肋骨和肋軟骨，1塊胸骨以用關節和韌帶裝置構成。成人的胸廓近似前後略扁的圓錐形，上窄下寬，其結構有相當的穩定性和牢固性。在胸廓中，2----7肋軟骨與胸骨構成胸肋關節。肋骨的肋結關節面與胸椎橫突凹構成肋橫突關節，其肋頭與相鄰椎體旁上下肋凹構成肋頭關節。胸椎相鄰椎體之間由椎間盤連結。每個胸椎的1對上關節突與上位胸椎的下關節突相關節，還有1對下關節突與下位胸椎的上關節突相關節。整個胸廓除了12個椎體間的椎間盤連結之外，其關節多達80餘個。眾多關節多屬微動關節，聯合關節;某一環節的運動 通常會引起另一關節的運動;各個環節的運動都有著力學上的相互關係，正是”一動無有不動“。因此，楊澄甫將“含胸”與“拔背”合二為一，提出了“含胸拔背”之說，這完全符合機能解剖學原理。然而，因胸廓結構的牢固和穩定，故含胸並不簡單易行，拔背也非輕而易舉。為了尋覓太極拳的真諦，必須從人體內部去找那些“極精微巧妙”之處。因此，把太極拳身法和人體機能解剖學結合起來研究和習練，就具有特殊的重要意義。

人體的胸和背即胸廓的前壁和後壁，是前後對應的兩個部位。胸廓是由12個胸椎、12對肋骨和肋軟骨，1塊胸骨以用關節和韌帶裝置構成。成人的胸廓近似前後略扁的圓錐形，上窄下寬，其結構有相當的穩定性和牢固性。在胸廓中，2----7肋軟骨與胸骨構成胸肋關節。肋骨的肋結關節面與胸椎橫突凹構成肋橫突關節，其肋頭與相鄰椎體旁上下肋凹構成肋頭關節。胸椎相鄰椎體之間由椎間盤連結。每個胸椎的1對上關節突與上位胸椎的下關節突相關節，還有1對下關節突與下位胸椎的上關節突相關節。整個胸廓除了12個椎體間的椎間盤連結之外，其關節多達80餘個。眾多關節多屬微動關節，聯合關節;某一環節的運動 通常會引起另一關節的運動;各個環節的運動都有著力學上的相互關係，正是”一動無有不動“。因此，楊澄甫將“含胸”與“拔背”合二為一，提出了“含胸拔背”之說，這完全符合機能解剖學原理。然而，因胸廓結構的牢固和穩定，故含胸並不簡單易行，拔背也非輕而易舉。為了尋覓太極拳的真諦，必須從人體內部去找那些“極精微巧妙”之處。因此，把太極拳身法和人體機能解剖學結合起來研究和習練，就具有特殊的重要意義。