隨著年紀的增長， 很多的中老年都無法適應健身運動， 那麼這時就可以多做一些中老年保健操來達到鍛煉的目的， 癡呆是老年人常會發的疾病， 本文今天就介紹一些頭部保健操以及頭部保健按摩的手法來幫助老年人預防癡呆。
頭部保健操是結合了有氧運動及協調性的訓練， 不僅可以促進人們的心肺功能， 也能夠活化大腦迴圈， 避免出現癡呆的症狀。
老年防癡呆多做頭部保健操
招式1：一張一合抓抓手
1.先從簡單的步驟開始， 雙手同時同步張開、握拳。
2.再來提高複雜度， 一手張開、一手握拳，
3.最後可以加快速度， 訓練反應及手、腦協調性。
招式2：無敵霹靂風火輪
1.可以先從簡單的步驟開始練習， 將雙臂舉直， 像游泳的自由式一樣交錯的往前擺動， 再如游泳的仰式向後進行擺動。
2.再來提高複雜度， 一手向前， 一手向後。 注意， 腰部也要跟著轉動， 才容易完成此動作。
3.最後可以加快速度以及交換方向， 訓練反應及肩、腦協調性。
注意：檢查一下， 如果動作正確的話， 雙手在中間會合點會形成交錯。
招式3：腳跟腳尖踢踏舞
1.先從簡單的步驟開始， 雙腳同時同步， 先踮起腳尖， 再換到踩腳跟。
2.再來提高複雜度， 一腳踮起腳尖， 一腳踩著腳跟， 左右腳同時互換動作。
3.最後可以加快速度， 訓練反應及腳、腦協調性。
招式4：前前後後健步操
1.先從簡單的步驟開始， 選擇站立， 然後左膝微微抬高， 並同時帶動右手去觸碰左膝。 接著用同樣的姿勢進行左右換邊練習即可。
2.再來是向後勾腿的動作， 左腳往後勾的同時， 帶動右手觸碰後腳跟。 接著以同樣姿勢左右換邊做。
3.將兩個動作結合， 兩前兩後成一個完整的動作。
4.身體不穩的人可以維持慢速， 身體穩定度較好的人， 可以加進跳躍， 並加快速度。
招式5：健步操簡易版
此動作與上一個動作一樣， 會運用到前後交錯的動作訓練協調性與反應力。 考慮到有些腿部較不方便的年長者， 可以扶著椅子或牆壁來執行動作。
1.先從簡單的步驟開始， 站立並一手扶著不會滑動的椅子， 開始雙腳踏步暖身。
2.再來雙腳膝蓋輪流抬高，
3.往後勾腳的動作， 一樣也是輪流後勾左右腳， 並同時帶動未扶椅子的手， 觸碰抬起的腳跟。
4.將兩個動作結合， 兩前兩後成一個完整的動作。
5.走到椅子的另一邊， 換邊做。 切記以穩定身體平衡為前提， 避免摔倒。
大腦保健操頻率
進行此套保健操可以每週3次， 每次30分鐘。 若是覺得30分鐘的時間太長， 可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓練， 多做多活絡!
中老年保健操
預備姿勢
兩腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸， 站或坐均可。
1、頂天壓地
十指交叉， 自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴， 反復4次。
2、雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部， 左右轉動頸部， 來回輕輕磨擦15次。
3、扣打大椎
雙手半握拳， 左右手分別用指尖(大拇指除外)自上而下扣從髮際至大椎穴兩側， 共4次。
4、拍肩打頸
雙手自然下垂， 左右手在胸前交叉， 用掌心分別拍打左右三角肌， 然後左右手分別拍打同側頸肌。 拍打的力量以自然感到舒服為宜。 如此反復做完4次。
5、點頭動頸
雙目平視， 雙手叉腰， 頭頸左側屈、右側屈， 頭頸前屈後仰。 按此反復做完4次。
6、翹首望月
頭用力左旋， 並儘量後仰， 眼看左上方5秒鐘， 復原後， 再旋向右， 看右上方5秒鐘。
頭部保健按摩
1、開天目
用大拇指指面按於印堂穴(位於兩眉中間)皮膚， 以前臂帶動手指， 自下而上， 做雙手交替， 有節律的抹法。 雙手共20次， 注意力量輕柔， 以前額皮膚不變紅為度。
2、推前額
用大拇指指面按于前額正中皮膚，
3、點按攢竹、魚腰及太陽
用雙手拇指指端持續用力， 作用於攢竹穴(位於眉毛內側端)、魚腰穴(位於瞳孔直上的眉毛中)、太陽穴(位於眉梢與外眼角之間向後約一橫指的凹陷處)。 持續數秒或半分鐘。 如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當用力。 如失眠則不宜用力， 應以輕揉為主。
4、點按四白及迎香
用雙手拇指指端持續用力， 作用于四白穴(位於瞳孔直下， 正對鼻翼處)、迎香穴(位於鼻翼旁凹陷處)。 如眼痛眼澀可重按四白穴， 如鼻塞流涕可重按迎香穴。 持續數秒或半分鐘。
5、摩掌熨目
兩掌互相摩擦， 搓熱後將兩手掌心放置在兩眼上， 使患者有溫熱的舒適感。重複操作3至5次，對於用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。
6、疏通經絡
用兩大拇指指端沿頭部經絡線依次點按。自頭髮髮際前沿正中開始到髮際後沿正中為正中線;正中線旁開一橫指為第二線。
自額角處開始，平行於正中線至髮際後沿為第三線;自太陽穴(定位見上)開始繞耳廓至髮際後沿為第四線。如遇痛點可適當做局部的反復彈撥，輕重以患者能耐受為度。
7、梳頭櫛發
兩手十指彎曲，從前至後做梳頭的動作。重複操作5至10次。此動作建議患者可經常自行操作，有助於緩解各種頭部不適。
8、雙鳴天鼓
兩掌按住雙耳，兩手放置在患者後頭部，用手指輕敲耳後頭部數次，兩手放鬆，再反復上述操作3至5次。
9、拿捏肩井
以大拇指頂住肩井穴(位於肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點)，其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。
10、整理放鬆
用雙手掌根自頸肩部向兩側沿肩-上臂-前臂的路線輕推數次，以空掌輕輕拍打肩部及後背肌肉，治療結束。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對中老年保健操有一些新的認識，同時對於頭部保健按摩的手法也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠在生活中運用起來，既鍛煉了身體，又可以防癡呆。
使患者有溫熱的舒適感。重複操作3至5次，對於用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。6、疏通經絡
用兩大拇指指端沿頭部經絡線依次點按。自頭髮髮際前沿正中開始到髮際後沿正中為正中線;正中線旁開一橫指為第二線。
自額角處開始，平行於正中線至髮際後沿為第三線;自太陽穴(定位見上)開始繞耳廓至髮際後沿為第四線。如遇痛點可適當做局部的反復彈撥，輕重以患者能耐受為度。
7、梳頭櫛發
兩手十指彎曲，從前至後做梳頭的動作。重複操作5至10次。此動作建議患者可經常自行操作，有助於緩解各種頭部不適。
8、雙鳴天鼓
兩掌按住雙耳，兩手放置在患者後頭部，用手指輕敲耳後頭部數次，兩手放鬆，再反復上述操作3至5次。
9、拿捏肩井
以大拇指頂住肩井穴(位於肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點)，其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。
10、整理放鬆
用雙手掌根自頸肩部向兩側沿肩-上臂-前臂的路線輕推數次，以空掌輕輕拍打肩部及後背肌肉，治療結束。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對中老年保健操有一些新的認識，同時對於頭部保健按摩的手法也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠在生活中運用起來，既鍛煉了身體，又可以防癡呆。
