孕期所攝營養過多或過少， 都是不可取的， 只有科學的飲食， 才能為你和寶寶打下良好的基礎。 而且孕媽媽在孕期的飲食習慣很可能會影響到胎寶寶以後的飲食習慣， 所以孕媽媽養成良好的飲食習慣是很有必要的。
孕媽媽要養成良好的飲食習慣
三餐兩點心
“三餐兩點心”的飲食模式是最適合孕媽媽的。 早、中、晚三餐是必需的， 不僅要吃， 而且時間也要固定下來。 適合孕媽媽的最佳吃飯時間為：早餐7-8點， 中餐12點， 晚餐6-7點。 在三餐之間根據需要孕媽媽再吃一些小零食， 如果汁、堅果、蛋糕、水果等。 要注意每次不要吃太多，
食物安排多樣化
每餐營養均衡很重要， 注意粗細搭配、千稀搭配、葷素搭配， 會促進你的食欲， 同時也能滿足各種營養的需求。 多吃天然食物， 避免垃圾食品。
新鮮的蔬菜和水果、天然的五穀雜糧會讓你既健康又營養， 而垃圾食品除了填飽你的肚子之外， 只會給你增加更多的負擔。 所以， 為了寶寶， 也為了自己， 最好管住自己的嘴， 告別垃圾食品。
常備小零食
瓜子、松子、堅果等小零食你應該隨身攜帶， 餓了就吃， 不僅補充營養。 也可以緩解孕早期的孕吐現象。
均衡飲食， 不偏食和挑食
要記住， 良好的飲食習慣是保證充分營養的基礎， 偏食和挑食會讓你喪失很多必需的營養，
少吃鹽、少吃調料、不吃味精
鹽中的鈉可加重水腫， 使血壓升高， 每天控制在5～6克就可以。 調料也要少吃。 調味品裡有一定的誘變性和毒性物質， 如果多食可導致人體細胞畸變， 形成癌症， 還會誘發高血壓、胃腸炎等多種病變。 味精就不要吃了， 因其主要成分是谷氨酸鈉， 容易與寶寶血液中的鋅結合， 形成不能被身體吸收的穀氨鋅而隨尿排出， 從而導致寶寶缺鋅。
孕媽媽可以多吃這幾款素菜
1、菜花
孕媽媽產前可以多吃點菜花， 它能預防產後出血和增加母乳中維生素K的含量。 菜花的營養價值很高， 重點是常吃可以防治疾病。 把菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿，
2、蘿蔔
它所含維生素C比蘋果高6倍， 胡蘿蔔富含維生素A， 可以防治夜盲症及膽結石。 糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪， 幫助人體充分吸收。 特別提醒孕媽媽， 蘿蔔不和水果一起吃， 對健康不利。
3、茭白
又稱菱筍， 是人們愛吃的蔬菜。 它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分， 有清熱利尿、活血通乳等作用。
4、蓮藕
性溫涼， 含b族維生素、維生素c、蛋白質及大量澱粉質， 可以去熱解涼。 當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用， 可以緩解症狀， 幫助潤腸排便， 並能預防鼻子及牙齦出血。
5、大蒜
性溫， 含揮發性的蒜辣素和脂肪油。 有刺激性，
6、菜心
性溫， 含維生素a、b族維生素、維生素c、礦物質， 葉綠素及蛋白質。 對油性皮膚， 色素不平衡， 暗瘡及粗糙皮膚有益。 是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。
