白領女性的恐懼根源
case 1：對適應能力和控制能力的恐懼 羅拉（外企職員）
恐懼內容：生活節奏被突然打亂。 比如社區的24小時熱水忽然停了這樣的突發事件都會覺得恐懼。
恐懼表現：如果突然有什麼事情打亂了計畫， 就會感覺手足無措， 非常慌亂而導致恐懼。
恐懼類型：特異恐懼，
心理專家分析：適應變化的能力、變通性是人的重要能力之一， 如果羅拉在外企工作， 更要注意， 自己目前雖然收入不錯， 上司對她也還算滿意， 但要開始注意適應能力的培養， 否則就要影響自己的工作業績。 羅拉的特點是經驗不足， 同時， 處理問題過於情緒化， 理性的配比不夠。 要知道， 處理問題僅僅靠情緒是不夠的， 還要更多的理性參與才能解決問題。
應對方法：
一、放鬆訓練法：發生變化問題時， 緊縮肌肉， 深呼吸， 釋放現在的思想， 注意自己的心跳次數等， 經歷和感受緊張狀態和鬆弛狀態， 對全身肌肉進行“收縮——放鬆”的交替練習， 每次肌肉收縮5-10秒鐘， 放鬆30-40秒鐘， 經過反復訓練，
二、理性處理問題：每次遇到變故時， 馬上想到最壞的結果是什麼， 這樣， 即便出現了最壞的結果， 也因為心中有過預期而減少惡果的衝擊。 事實上， 最壞的結果往往不會發生。
三、期待改變， 在變化中求生存， 因變化而興奮， 不要害怕挫折， 鍛煉自己遇到挫折就興奮的習慣。 事實上， 許多重大的能力和經驗是在變化中獲得的。
case 2：對陌生環境的恐懼 趙蓓蓓（人力資源經理）
恐懼內容：獨自去英國讀書。
恐懼表現：那段時間經常做噩夢， 每次開學前返回英國時， 從去機場的路上就開始手腳冰涼， 飛機一起飛還會不自主地落淚， 覺得自己又要一個人獨自面對那個陌生而冷漠的、不喜歡的世界了。
恐懼類型：廣場恐懼症。
心理專家分析：去英國讀書原本是許多人求之不得、羡慕不已的好事情， 而趙蓓蓓在爭取去英國讀書之前也應該是非常期待的， 得到這個機會的時候應該是興奮和驕傲的， 那麼為什麼趙蓓蓓後來會有這麼淒涼的感覺呢？恐怕其中的原因很複雜。
首先， 趙蓓蓓出國讀書的最大動力是什麼， 最終目的是什麼？是為了鍍金， 將來回國後能有更大的發展？是為了去外國轉轉， 見見世面？又或者是為了大家都說好， 自己也就半推半就地去了？如果是這樣， 都不是出國學習的強大動力， 甚至還會成為阻力， 也就會出現趙蓓蓓那種恐懼心理了。
但是如果出國的目的是對知識的渴望，
事實上， 趙蓓蓓無論是在國內工作還是去國外讀書， 她的個性都是有待成熟的， 尤其是獨立性方面與她的工作能力上可能不成正比。 事實上， 對於獨立性弱的人來說， 在工作上表現優秀也不可能持續更長時間。
應對方法：認知療法。 趙蓓蓓應該主要查清產生低落情緒的原因， 加強動力建設， 認識到知識的樂趣， 這樣就會覺得自己的付出是值得的， 同時關注自己的個性優化， 增加獨立性；同時， 整合自己的需求和能力，
case 3：對特定物的恐懼 橋曉（保險代理人）
恐懼內容：蛇。 我本來是不怕蛇的， 但是有一次在野外抓到一條蛇， 它給我的感覺是那麼的冰冷、柔軟， 而且一下就從我手中溜掉了， 根本抓不牢它。
恐懼表現：從那以後， 每次看到蛇就會想起那種冰冷、柔軟並難以控制的感覺， 那次的觸覺給我的印象太深刻了， 而且事後才想起自己當時根本沒考慮它是否會咬我， 甚至是否有毒。
恐懼類型：異物恐懼症。
心理專家分析：橋曉對蛇的恐懼源於一次野外遭遇蛇的經歷， 從此一看到蛇就會想起當時那種恐怖的感覺， 而事後則越想越後怕， 更讓她難以平息。事實上，橋曉的恐懼心理既起因於真實的恐懼經歷，同時也因為橋曉對自己認識不足。
首先，橋曉說自己本來是不怕蛇的，她所說的不怕蛇是不怕動物園玻璃罩裡的蛇、電視裡的蛇、玩具蛇，但並不是不怕有一天抓在她自己手裡的蛇。實際上，一般的人都會怕真實的蛇，極少有人會接觸到蛇後還不怕的，所以橋曉對真蛇的恐懼是正常的；其次，在此之後每次看到蛇就會想起冰冷、柔軟並難以控制的感覺，人受過強烈刺激後，記憶會在相當長的時間停留在腦海裡，也是正常的。至於當時沒有考慮蛇是否會咬她，是否有毒，也是常人都會有的延遲反應，誰也不會在發生事情的一刹那什麼都考慮得很周全。
應對方法：採用認知療法，不斷加深對自己的認識。認識到自己其實原來就怕蛇，只是後來才知道，認識到自己的記憶會持續一段時間，但也會消退，還要認識到自己處理緊急事件的反應不夠敏捷，增加以後自己處理此類事件的反應速度。能力的增長會讓橋曉對自己更有信心。
此外，橋曉也可以採用結束未完成情結的做法（也叫系統脫敏法）。具體方法是用軟橡膠做皮，內有軟絨填充物做成蛇狀物，上面抹上油，放入冰箱內一段時間，取出後有涼、滑、軟的感覺，之後把此物打成結代表已控制住它。反復這樣做，自我控制的感覺就能回升，而且不再怕涼滑的感覺。
case 4：對失敗的恐懼 趙敏（某合資公司辦公室文員）
恐懼內容：害怕失敗，不敢邁出走向成功的第一步。
恐懼表現：趙敏畢業於外語學院，當初也是學校的活躍分子，畢業時被父母用關係安插進一家半國有性質的合資企業，在辦公室做一些文字的翻譯工作。畢業6年後的一次同學聚會讓趙敏大受刺激，打亂了她一直平靜的心境。因為她看到了別人的成功，同學中無論是當年比自己成績好的人還是不如自己的人，都或多或少地“混”出了樣子，有的做了“C某O”，有的做生意日進鬥金，有的開著私家寶馬小跑……
晚上回到家裡，趙敏腦子裡想法很多，興奮到失眠，並連夜給自己做了計畫書，要這樣、要那樣地設計了N條發展的道路，甚至連有錢以後怎麼用都想到了。但第二天鬧鈴一響，她還是洗臉、刷牙、按固定的路線到單位簽到上班、趁領導不注意溜出去吃一頓廉價的早餐，然後小心翼翼回到辦公室……日復一日，年復一年。
恐懼類型：特異恐懼
心理專家分析：應該說這種人也有理想和追求，也有如何創業的計畫，但他的理想和計畫卻被無情地湮沒在他那恐懼失敗的心理中了，他不斷問這個計畫能否實現創業目標？萬一失敗了怎麼辦？最終會不會不僅不能成功，而且還連現在的穩定生活也失去了？並把失敗後的悲慘情景在大腦中反復演示了若干遍，最後在“理想”和“現實”兩者之間，他選擇了“現實”。其實，這一切都是“恐懼”惹的禍！
應對方法：“失敗”是許多人恐懼的根源，因為一個成功者首先要忍受許多失敗，對於安於平淡、平穩生活的人來說，這似乎真的是太可怕了！俗話說“失敗乃成功之母”，其實“檢討”才是成功之母！因為即便是一百次的失敗也不等於成功，只有通過每次失敗後不斷檢討自己失敗的原因，校正前進的方向，才能逐步邁向成功！
那麼，建立一個完善的“檢討”機制便成了解決問題的關鍵了，怎麼檢討？誰來檢討？檢討什麼？這裡可以套用毛澤東的那句話——“批評與自我批評”，讓別人檢討自己的行動，讓行動來檢討自己的計畫，讓自己檢討失敗的原因，其實失敗並不可怕，怕的是犯同樣的錯誤。成功的機會一定會留給那些不怕失敗並善於檢討的人！
更讓她難以平息。事實上，橋曉的恐懼心理既起因於真實的恐懼經歷，同時也因為橋曉對自己認識不足。
首先，橋曉說自己本來是不怕蛇的，她所說的不怕蛇是不怕動物園玻璃罩裡的蛇、電視裡的蛇、玩具蛇，但並不是不怕有一天抓在她自己手裡的蛇。實際上，一般的人都會怕真實的蛇，極少有人會接觸到蛇後還不怕的，所以橋曉對真蛇的恐懼是正常的；其次，在此之後每次看到蛇就會想起冰冷、柔軟並難以控制的感覺，人受過強烈刺激後，記憶會在相當長的時間停留在腦海裡，也是正常的。至於當時沒有考慮蛇是否會咬她，是否有毒，也是常人都會有的延遲反應，誰也不會在發生事情的一刹那什麼都考慮得很周全。
應對方法：採用認知療法，不斷加深對自己的認識。認識到自己其實原來就怕蛇，只是後來才知道，認識到自己的記憶會持續一段時間，但也會消退，還要認識到自己處理緊急事件的反應不夠敏捷，增加以後自己處理此類事件的反應速度。能力的增長會讓橋曉對自己更有信心。
此外，橋曉也可以採用結束未完成情結的做法（也叫系統脫敏法）。具體方法是用軟橡膠做皮，內有軟絨填充物做成蛇狀物，上面抹上油，放入冰箱內一段時間，取出後有涼、滑、軟的感覺，之後把此物打成結代表已控制住它。反復這樣做，自我控制的感覺就能回升，而且不再怕涼滑的感覺。
case 4：對失敗的恐懼 趙敏（某合資公司辦公室文員）
恐懼內容：害怕失敗，不敢邁出走向成功的第一步。
恐懼表現：趙敏畢業於外語學院，當初也是學校的活躍分子，畢業時被父母用關係安插進一家半國有性質的合資企業，在辦公室做一些文字的翻譯工作。畢業6年後的一次同學聚會讓趙敏大受刺激，打亂了她一直平靜的心境。因為她看到了別人的成功，同學中無論是當年比自己成績好的人還是不如自己的人，都或多或少地“混”出了樣子，有的做了“C某O”，有的做生意日進鬥金，有的開著私家寶馬小跑……
晚上回到家裡，趙敏腦子裡想法很多，興奮到失眠，並連夜給自己做了計畫書，要這樣、要那樣地設計了N條發展的道路，甚至連有錢以後怎麼用都想到了。但第二天鬧鈴一響，她還是洗臉、刷牙、按固定的路線到單位簽到上班、趁領導不注意溜出去吃一頓廉價的早餐，然後小心翼翼回到辦公室……日復一日，年復一年。
恐懼類型：特異恐懼
心理專家分析：應該說這種人也有理想和追求，也有如何創業的計畫，但他的理想和計畫卻被無情地湮沒在他那恐懼失敗的心理中了，他不斷問這個計畫能否實現創業目標？萬一失敗了怎麼辦？最終會不會不僅不能成功，而且還連現在的穩定生活也失去了？並把失敗後的悲慘情景在大腦中反復演示了若干遍，最後在“理想”和“現實”兩者之間，他選擇了“現實”。其實，這一切都是“恐懼”惹的禍！
應對方法：“失敗”是許多人恐懼的根源，因為一個成功者首先要忍受許多失敗，對於安於平淡、平穩生活的人來說，這似乎真的是太可怕了！俗話說“失敗乃成功之母”，其實“檢討”才是成功之母！因為即便是一百次的失敗也不等於成功，只有通過每次失敗後不斷檢討自己失敗的原因，校正前進的方向，才能逐步邁向成功！
那麼，建立一個完善的“檢討”機制便成了解決問題的關鍵了，怎麼檢討？誰來檢討？檢討什麼？這裡可以套用毛澤東的那句話——“批評與自我批評”，讓別人檢討自己的行動，讓行動來檢討自己的計畫，讓自己檢討失敗的原因，其實失敗並不可怕，怕的是犯同樣的錯誤。成功的機會一定會留給那些不怕失敗並善於檢討的人！
