如何預防衰老?其實想要抗衰老就要多運動， 對健身， 但對於中老年人來說， 身體是難以接受強度高的體育運動， 因此可以瞭解一些簡單的養生保健操， 生活中的中老年保健操有很多種， 大家可以有選擇的進行鍛煉。
經常做養生保健操， 不僅可以鍛煉身體， 還可以預防多種疾病， 例如降壓降脂， 防治心血管等疾病， 下面就來學習一下基本的健身操吧。
預防衰老的養生保健操
(1)深呼吸
兩手由體前向上舉， 同時深呼吸做吸氣;再由兩側放下手， 呼氣。 重複兩次， 呼吸要緩慢。
(2)伸展
兩手的手指交叉握住， 並且向頭上高舉，
(3)高抬腿踏步
大腿高抬， 兩臂前後大揮擺， 同時踏步數十次。
(4)手腕轉動
兩手半握拳至胸前， 向內、外轉動各4次， 重複兩遍。
(5)手腕擺動
兩手自然微屈， 手腕放鬆， 上下擺動8次。
(6)擴胸
兩腿開立， 雙臂由前向上舉到與肩同一高度， 然後向兩側彎屈， 同時用力的擴胸。 然後放鬆全身， 使身體恢復到原站立姿勢， 重複做4~8次。
(7)體轉
兩腳開立， 手臂向外伸展， 身體向外側轉， 左右交替， 反復進行。
(8)體側
兩腳開立， 左手叉腰， 右手由體側向上擺動， 身體向左側屈2次， 左右交替反復進行。
(9)叩腰
兩腳併攏， 身體稍前傾， 兩手叩打腰部肌肉數十次。
(10)體前後屈
雙足開立， 體前屈， 手心觸地面，
(11)體繞環
雙足開立， 從身體前屈的姿勢開始， 大幅度向左、右做繞環動作， 接著相反方向繞環， 重複4次。
(12)臂揮擺、腿屈伸運動
兩腳併攏， 兩臂向前、向上擺、同時起踵， 再向下向後擺同時下蹲， 重複4~8次。
中老年保健操
一、起床活動
每天起床後， 收拾趕緊， 面帶微笑， 兩腳與肩部同寬站立， 上半身身體放鬆， 下半身身體微微向下蹲， 利用足趾輕輕抓地， 兩眼看著前方。
二、頭部活動
以頭作筆尖， 搖動頭部寫“長壽”兩個字。 然後令頭部圍繞這兩個字劃圓， 先順時針方向， 再反方向， 以上動作要緩慢些， 時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)， 低頭含胸。 再兩腿伸直，
兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回。 時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變， 將兩手下垂， 然後兩掌相互交叉， 將掌心對向腹部， 然後兩臂向外側慢慢的張開， 張開幅度以自己適度為准， 欲速則不達， 張開手臂之後， 接著收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。
先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 然後身體向右側轉動， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前， 一隻腳在後， 成弓步狀站立姿勢， 然後兩臂平伸開來，
同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動， 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後， 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
七、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱， 在身體上下前後， 尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下， 髕骨韌帶外側凹陷中。 即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底， 五趾用力彎曲， 中央凹處)重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒， 時間約一分鐘。
預防衰老的運動
1、深蹲動作
對於老年女性來說， 在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線， 下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，
2、跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作， 因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。 老年人需要做一些跳躍動作， 因為他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。
這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍， 邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
3、散步
普通人每天只步行2000步， 但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步， 這樣對健康才更有益。 研究成果顯示僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍。
因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器， 不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
4、力量訓練
力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
如何預防衰老
1、多喝綠茶
茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助於提神醒腦，趕走壓力。而且綠茶能幫助肌膚保濕，清腸道，防止因宿便而產生的色斑。但是要注意，喝茶可別忘記了晚上要用牙齒美白效果的牙膏刷牙哦。
2、開心快樂
研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓，當然，這也是延緩更年期到來的有效措施。
而且，你知道嗎，只要一個人開心快樂了，身體內部所有的器官都會順暢，皮膚想不好都難。容光煥發就是一個人開心快樂的表現，還想什麼去黃氣，祛痘、去粉刺，根本不需要!唯一要擔心的可能就是因為開心笑容產生的表情紋。
3、多吃蔬菜和水果
氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程;與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。
4、常吃豆類等全穀食物
豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。未經過加工的全穀食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉後補充能量的絕佳食物。而且用豆腐洗臉能美白去黑頭哦。
5、注意補水
多喝水可以保持皮膚的柔軟滋潤，更顯年輕。可以這麼理解，皮膚的“萬惡之源”就是身體的水分不夠，身體不缺水，皮膚就不會快速老化。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎麼如何預防衰老已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要長壽健康就要堅持做中老年人保健操，最後祝大家身體健康，遠離疾病。
不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。4、力量訓練
力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
如何預防衰老
1、多喝綠茶
茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助於提神醒腦，趕走壓力。而且綠茶能幫助肌膚保濕，清腸道，防止因宿便而產生的色斑。但是要注意，喝茶可別忘記了晚上要用牙齒美白效果的牙膏刷牙哦。
2、開心快樂
研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓，當然，這也是延緩更年期到來的有效措施。
而且，你知道嗎，只要一個人開心快樂了，身體內部所有的器官都會順暢，皮膚想不好都難。容光煥發就是一個人開心快樂的表現，還想什麼去黃氣，祛痘、去粉刺，根本不需要!唯一要擔心的可能就是因為開心笑容產生的表情紋。
3、多吃蔬菜和水果
氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程;與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。
4、常吃豆類等全穀食物
豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。未經過加工的全穀食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉後補充能量的絕佳食物。而且用豆腐洗臉能美白去黑頭哦。
5、注意補水
多喝水可以保持皮膚的柔軟滋潤，更顯年輕。可以這麼理解，皮膚的“萬惡之源”就是身體的水分不夠，身體不缺水，皮膚就不會快速老化。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎麼如何預防衰老已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要長壽健康就要堅持做中老年人保健操，最後祝大家身體健康，遠離疾病。
