腰椎病、脊椎病已經成了現如今很多人的一種通病， 所以做好對脊椎的預防是刻不容緩的， 一些脊椎保健常識是需要瞭解的， 那麼不同人群適合什麼樣的脊椎保健操呢?簡單的脊椎按摩手法有哪些呢?一起來看看吧。
脊椎病已經不是中老年的專屬病症了， 很多的上班族整天坐著面對電腦， 也有出現脊椎病的現象， 下面小編就分享一些脊椎保健操來幫助大家。
老人的脊椎保健操
一、俯臥放鬆運動
俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。 兩臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方(與軀幹呈直線)，
閉上雙眼， 全身放鬆， 心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”， 保持此姿勢5分鐘。 可最大限度放鬆肩部、背部和腰部， 對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
二、飛燕運動
以俯臥的姿勢， 用腹部做為支撐點， 進行抬頭、挺胸、向後伸展雙臂的動作， 同時抬大腿、小腿以及雙腳， 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀， 保持5秒鐘， 然後放下， 休息片刻， 再重複以上的動作15次。 長期練習可鍛煉頸椎和腰椎。
三、脊神經運動
站立， 兩眼平視， 兩掌轉至兩大腿前面， 含胸收腹， 屈膝蹲身， 頭向前微低， 兩掌心摸到膝蓋為止。
身體慢慢直立， 挺胸昂頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭， 直身挺胸仰頭為一次。 共做36次。 可增強脊神經的功能， 活躍內臟和軀幹功能。
中年人的脊椎保健操
1.準備坐在腳後跟上， 上身挺直， 雙手扶膝， 全身放鬆。 吸氣， 舉起雙手， 呼氣， 緩慢向前俯身， 額頭和前臂碰地。 重複3至5次。
2.準備姿勢， 坐在地板上， 兩腿伸直， 側躺， 右手為支撐點， 身體的重心要放在右手和右腳上。 做操時要精神集中。
吸氣， 抬起左腳， 碰到左手大拇指， 保持這個姿勢， 屏氣， 直到感到困難。 呼氣， 緩慢放下左腳。 換方向再做。 重複3至5次， 逐步延長保持姿勢的時間。
3. 準備坐在地扳上， 雙腳合攏， 上身挺直。 吸氣， 緩慢後仰， 向右轉動身體， 彎曲左胳膊， 手掌和頭部碰地， 從脖子到骨盆的脊柱充分轉動。 呼氣， 恢復坐姿。 換方向再做， 重複3至5次。
4.準備坐在地板上， 上身和雙腳繃直。
5.準備俯臥， 前臂互抱， 頭前垂。 吸氣， 抬頭， 抬起上身， 脊柱持平， 膝蓋以下雙腳貼地。 身體重心靠前臂和小腿支撐。 保持這個姿勢， 直到感到困難。 呼氣， 恢復臥姿。 重複3至5次。
6.準備下跪， 上身挺直。 吸氣， 緩慢前傾， 雙手撐地。 背駝。 右腳膝蓋彎曲， 頭耷拉， 鼻尖碰到右膝蓋。 恢復， 呼氣， 向前抬頭;讓目光集中向上， 右腳後伸。 換方向做3至5次。
7.準備仰臥， 雙腳略叉開， 彎曲膝蓋， 雙手扶腳脖， 儘量靠近身體。 吸氣， 抬起身體， 頭、肩、手和腳掌碰地。 呼氣， 全放鬆， 逐漸放下身體碰地。 重複3至5次。
8.準備仰臥， 吸氣， 緩慢抬起雙腿， 雙手扶住身體， 使身體跟地面成60度角、身體的重力在胳膊肘、雙肩和頭部。
上班族的脊椎保健操
基本姿勢
每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
左右旋轉
雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。
左右擺動
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位。
然後再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。
這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
提肩縮頸
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。
前俯後仰
雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。
做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。
在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
脊椎按摩手法
1、揉捏風池穴
取穴定位
位於頸後兩側枕骨下方，髮際兩邊大筋外側的凹陷處。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身後，一隻手扶住被按摩者的前額，另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。
功效主治
此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
2、按揉秉風穴
取穴定位
在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。
按摩方法
取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。
功效主治
此穴具有散風活絡的作用，多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉肩井穴
取穴定位
在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站於身後，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然後按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。
功效主治
此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對一些脊椎保健常識有進一步的認識，希望今天的文章內容對大家都有所説明，我們的目的就是希望大家看完之後能夠好好地保護自己的身體。
使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。
在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。
脊椎按摩手法
1、揉捏風池穴
取穴定位
位於頸後兩側枕骨下方，髮際兩邊大筋外側的凹陷處。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身後，一隻手扶住被按摩者的前額，另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。
功效主治
此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
2、按揉秉風穴
取穴定位
在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。
按摩方法
取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。
功效主治
此穴具有散風活絡的作用，多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉肩井穴
取穴定位
在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站於身後，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然後按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。
功效主治
此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對一些脊椎保健常識有進一步的認識，希望今天的文章內容對大家都有所説明，我們的目的就是希望大家看完之後能夠好好地保護自己的身體。
