隨著科技的不斷進步， 電腦也變得越來越普遍， 而長時間呆在電腦面前辦公會引發肩頸疾病， 如果不及時治療， 可能引發更嚴重的疾病。 那麼， 電腦族如何有效預防肩周炎呢？
當你向上抬舉手的時候有沒有出現過肩部疼痛？如果有， 你可能就有肩峰下撞擊症。 長時間用滑鼠、鍵盤， 手臂處於上抬內旋位置， 使肩關節內本來用於關節緩衝的滑囊受到擠壓， 時間長了易發生關節滑囊炎。 如果重視不夠， 嚴重時還會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷， 導致肩關節活動障礙、夜間靜息狀態下關節疼痛而無 法入眠。
肩痛是常見症狀， 其發病率僅次於腰背痛和頸痛， 大約50%的成人每年至少有一次肩痛發作。 臨床上肩關節疾病的誤診率較高， 多數情況下都被誤診為肩周炎。
事實上， 年輕人患肩峰下撞擊症最為常見， 該症體力勞動者較多， 喜歡運動的人群也易出現。 近年來隨著電腦一族隊伍的不斷壯大， 肩峰下撞擊症的發病人群差異性降低， 從事腦力勞動的年輕白領也逐漸受到侵害。
幾個緩解肩周炎的小動作：
體後把手法：自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側；另外， 還可以在身體正面， 用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠牆站立，
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢， 抬舉30度左右， 放平後再抬舉。
頭枕雙手法：站立或仰臥， 兩手十指交叉， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
背手下蹲法：身體背向桌子， 雙手臂向後， 雙手平放在桌面上， 身體緩慢垂直下蹲。
爬牆法：離牆一尺側身站立， 患肢從低往高向上爬牆， 還可以站立在門或單杠旁， 儘量抬臂， 雙手往上夠。
