白領久坐危害多多 不妨多練“站樁”

一天二十四小時， 除了睡覺時間， 你有多少時間不是坐著的呢？久坐已經成為一種習慣， 它的危害有哪些？

久坐的危害， 並非聳人聽聞：

1、極易肥胖：

久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛：

久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負荷加重：

人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸，

使胃腸負荷加重而緊張， 蠕動得不到緩和， 易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑：

由於身體狀況互為影響， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧：

專家表示， 當人們以C字形的姿勢坐在凳子上， 頸部處於後傾狀態。 這種姿勢會對頸部神經造成影響， 導致頭疼。 專家建議人們坐凳面靠後的位置， 使坐姿更加挺拔， 以減小對頸部的壓力。 專家研究發現， 人類的身體活動與大腦活動息息相關。 當你血液迴圈良好時， 大腦的工作也會更有效率。

上班族久坐 不妨多練“站樁”

長期伏案工作， 最好每隔40分鐘起身練習“站樁”， 也可以利用接電話、看資料等時間做， 短短幾分鐘，

就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸， 血液迴圈通暢， 一蹲一起， 肌肉從緊張到鬆弛， 就像做了一次全身的肌肉按摩， 有效鍛煉腰背肌、股四頭肌， 有助於保持人體的穩定性和耐力， 還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身， 提高工作效率。 站樁時呼吸深度加深， 有利於肺部健康， 可謂是“一舉多得”的運動。

“站樁”類似於半蹲， 其動作要領是：兩腿分開， 與肩同寬， 自然站立， 雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可， 打開130°～135°， 其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。 整套動作要求軀幹儘量保持筆直伸展的狀態， 臀部向身後微微撅起， 起身時要儘量緩慢。 站樁練習要循序漸進， 每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。

剛開始練習時， 可以借物蹲， 用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上， 或是手握著欄杆， 藉以分散身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行。