上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步謹記5要點

對上班族來說， 白天基本上都沒有多餘的時間來鍛煉身體， 而為了自己的健康著想， 他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上。 但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的， 健身教練提醒：晚上跑步的5個注意事項需謹記。

晚上跑步的5個注意事項

一是要隨身攜帶手電筒， 比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備， 手裡拿個手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全， 最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子，

確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉， 比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。

四是跑步時儘量把腳步抬高， 有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺， 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步， 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五是最好別戴著隨身聽跑步。 晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性， 跑步者的視線在夜間已經受到了影響， 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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1.一般上班族工作的時間都是8個小時，

那我們就把工作的時間分成4等份， 每到一個小時的時候， 我們就可以適當的休息10—15分鐘， 利用這個時間站起來走一下， 聳聳肩， 或閉上眼睛， 好好的放鬆一些自己。

2.白領可以用手輕輕按壓太陽穴， 慢慢的揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺， 放鬆一些緊繃的神經。 或者跟同事聊一些比較搞笑的事情， 大家一笑而過， 放鬆大家緊張的工作心理。 還能夠增進與同事之間的感情， 對身體和身心都有幫助。 而其中聳肩是最快速的緩解方法。

3.聳肩， 既能夠讓肩部得到活動， 還能用局部按摩頸椎， 使其頸肩部的血流暢通， 起到舒筋活血的作用。 而方法十分簡單：首先頭要正直， 挺胸拔頸， 而兩臂垂直於體側，

然後兩肩同時儘量向上聳起。 讓頸肩有酸脹感。 兩肩聳起後， 停1秒鐘， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次， 8次為1組， 每天堅持做3—5組。 如果時間充足的情況， 我們可以提增多次數。

4.另一個跟聳肩是一個差不多的小動作， 那就是輕搖頭部， 這樣也能放鬆身體。 俗話說“搖頭晃腦， 健頸健腦。 ”但要注意的是， 搖頭也要遵循正確的方法， 根據逆時針或順時針慢慢悠悠地搖頭晃腦， 一般以5圈為1組， 每次可做2—3組， 不能操之過急， 不能把自己給繞暈了。