忙裡偷閒要做個操。 大多數的上班族一天到晚的都是在座位上呆著， 很多人甚至是臀不離凳。 長時間的久坐電腦前工作， 不僅影響視力， 對於身體健康的損傷也是很大的， 還會出現疲乏、困倦等症狀。 那麼， 白領如何在忙裡偷閒做運動來放鬆身心？下麵小編就來教你：
（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停頓片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。
（2）頭側屈：頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停頓片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停頓片刻。
（3）頭繞環：頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。
（4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
（5）體側轉：坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
（6）腿抬伸：坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停頓片刻， 放下， 再抬起。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停頓片刻， 還原後再伸直。
（7）膝夾手：兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
（8）體放鬆：端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉（或望著天上的白雲），
