冬天裡有些女孩會有手腳冰冷的作用， 而且缺乏運動， 身體很容易發生一些症狀。 下面為大家介紹一些瑜伽暖身的動作， 大家一起來學習一下， 解決冬季手腳冰冷的問題， 讓大家都輕輕鬆松過一個“暖”冬。
瑜伽有什麼動作可以暖身呢?還想讓自己的手腳一直冰冷下去嗎?不想的話， 就趕緊來練習下面的瑜伽動作吧， 看看怎麼樣用瑜伽來讓身體暖起來。
手腳的大動作伸展可幫助迴圈， 搭配深呼吸能達到暖身效果。
勝利者呼吸
又稱作“喉呼吸”， 深呼吸時要感覺吸入空氣通過喉嚨並進到腹腔， 甚至發出像酣聲的聲音，
Step1
平躺， 膝蓋彎曲、雙腳自然約與肩同寬踩地， 雙手放在肋骨兩側深吸氣， 感覺空氣通過喉嚨進入腹腔， 雙手感覺肋骨張開， 腹部稍隆起， 身體像充氣般撐開。
Step2
吸滿後再緩緩吐氣， 感覺肋骨往內收， 腹部內縮， 像把身體裡空氣全部放空。 重複深吸、深吐氣共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手腳張闔的大動作， 進一步幫助身體暖起來， 6至8次為1組， 可重複3組。
Step1
平躺腰部貼地， 雙手往頭頂上方延伸， 深吸氣預備。
Step2
緩緩吐氣， 右腳膝蓋彎曲靠近胸口， 雙手抱膝維持平衡， 腰部貼地， 再換邊做， 重複6至8次。
仰臥暖上身
抱膝動作的進化版， 用仰臥起坐搭配上身的一些動作， 把肩胛骨當做中心， 然後離地， 不要聳肩駝背，
Step1
躺姿， 雙手抱右膝彎曲靠近胸口， 深吸氣預備。
Step2
下身不動吐氣收緊腹部， 上身仰起至肩胛骨離地， 額頭靠近膝蓋。 肩膀放鬆， 不聳肩、不駝背， 重複動作1至2共6至8次， 換邊做6至8次， 稍休息再做， 可做3組。
轉踝腿伸展
利用壓腳背、運動腳踝的動作， 達到伸展腿部肌肉的效果， 並且利用抬腿伸展拉筋， 幫助血液迴圈更順暢， 左右腳各做6至8次， 重複3至5組。
Step1
平躺， 腰部貼地， 右腳壓腳背上舉， 左腿儘量平貼地面， 雙手抱右大腿後側， 幫助儘量讓左右腳維持90度， 膝蓋可稍微彎曲， 深吸氣。
Step2
深深吐氣， 將腳尖勾起， 伸展腿部後側， 重複動作6至8次後換腳， 可做3至5組。
英雄式伸展
放大你的動作， 不需要太複雜，
Step1
雙腳張開， 左腳腳尖朝前， 右腳腳尖朝右， 雙手掌心相對往天花板的方向高舉延伸， 停留5個深呼吸。
Step2
深深吐氣， 雙手往兩側平伸， 右膝彎曲約成直角， 使左腿延伸， 頭部稍轉使眼睛看右手方向， 停留5個深呼吸。 重複動作1至2約6至8次後換邊， 可做3至5組。
金字塔扭轉
延伸雙腿內側， 並且扭轉上身， 搭配深呼吸就能幫助全身迴圈， 達到暖身功效。
Step1
雙腳張開大約為3個肩寬， 腳尖朝正前方， 身體前彎儘量使雙手可觸地， 注意背部儘量往頭頂延伸不弓背， 此動作停留5個深呼吸。
Step2
左手撐地維持平衡， 身體稍微扭轉使右手往天花板方向延伸，
小提醒
此動作柔軟度不佳者， 除了膝蓋可稍微彎曲， 另外可在雙手撐地時利用較厚的書本墊高雙手， 幫助完成此動作。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮， 血液迴圈比之前變差， 手腳容易僵硬冰冷， 這時需要借由多運動來幫助血液迴圈編號。 下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動作， 有助於改善手腳冰冷情形。
專家指出， 手腳冰冷常發生在少運動、手腳曾受傷的人， 因其末梢的血液迴圈較差， 另心臟功能較弱者， 因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養分， 也易有四肢冰冷、僵硬狀況， 還常合併臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌， 運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群， 助產生熱能。
提醒：做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲， 雙手自然放於臀部兩旁。
Step2
吸氣挺胸， 將上半身微往後傾， 雙手抱住大腿後方。
Step3
吐氣， 抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高， 吸氣後吐氣， 將手放開往前伸直， 維持3個呼吸回到步驟1， 重複3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群， 有助手腳暖和。
提醒：做平板式時屁股夾、腹部收緊， 腰部勿往下掉， 腰椎滑脫者不宜， 腰部、腹部力量較差者也不宜勉強。
Step1
四足跪姿， 雙手打開與肩同寬， 雙腳打開與臀同寬。 吐氣，左腳往後腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣，右腳往後腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣後吐氣，左腳也收回，恢復四足跪姿，如此算1回，共重複做10回。
第3招 速加熱超人式
功效：全身用力收縮可促進迴圈、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
提醒：頸部平直，勿用力往後仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩略寬，手臂往前伸直。吐氣，雙腳伸直離地，有點像往後踹出去，大腿以上部位仍貼於墊子。
Step2
吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，儘量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重複10回。
專家說
早上睡前可做
手腳有嚴重冰冷情形者，常會面臨早上很冷想賴床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做點瑜伽，可以幫助暖和身體。
多運動促迴圈
冬天的血液迴圈較差，應多運動，且運動前要做足15~20分鐘的暖身，才不會受傷。做上述瑜伽動作時，可在床上做，若床墊太軟，改在地上鋪瑜伽墊做。
結語：冬季天氣寒冷，很多小夥伴們都患有手腳冰冷的症狀不知道如何解決!~那你不妨試一下上面的這些瑜伽動作，說不定就能讓你暖和起來，再也不用擔心冬天為你帶來的一些煩惱，開開心心的過一個暖冬!
吐氣，左腳往後腳尖著地、腳跟離地。Step2
吸氣再吐氣，右腳往後腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣後吐氣，左腳也收回，恢復四足跪姿，如此算1回，共重複做10回。
第3招 速加熱超人式
功效：全身用力收縮可促進迴圈、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
提醒：頸部平直，勿用力往後仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩略寬，手臂往前伸直。吐氣，雙腳伸直離地，有點像往後踹出去，大腿以上部位仍貼於墊子。
Step2
吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，儘量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重複10回。
專家說
早上睡前可做
手腳有嚴重冰冷情形者，常會面臨早上很冷想賴床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做點瑜伽，可以幫助暖和身體。
多運動促迴圈
冬天的血液迴圈較差，應多運動，且運動前要做足15~20分鐘的暖身，才不會受傷。做上述瑜伽動作時，可在床上做，若床墊太軟，改在地上鋪瑜伽墊做。
結語：冬季天氣寒冷，很多小夥伴們都患有手腳冰冷的症狀不知道如何解決!~那你不妨試一下上面的這些瑜伽動作，說不定就能讓你暖和起來，再也不用擔心冬天為你帶來的一些煩惱，開開心心的過一個暖冬!
