通常虎背熊腰， 都會形容粗獷的漢子， 如果妹紙們有了虎背熊腰， 那就是非常的難看的， 那要怎麼解決這個問題呢?下面為大家介紹幾款瘦背的瑜伽動作， 讓大家都擁有一個完美的背部!
背部也是S曲線的重要條件， 那麼如何瘦背這個問題就得到了很多人的關注， 下面分享八個美背的瑜伽動作， 輕鬆幫你塑造S曲線， 一起來學習吧!
沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。 即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪， 使贅肉奇跡般地減少， 但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。
當你的某些部位開始變瘦時， 你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明。 以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位， 準備好了嗎?開始練出你的美背吧!
1. 勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
在瑜伽墊上雙腿併攏， 然後將身體的重心一道左腿， 其次將右腿往後抬起， 身體前傾與地面平行， 雙臂向上伸直， 收緊小腹， 做5次左右的深呼吸， 一定要保持身體的平衡。
2. 半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。 將右腳向前放在兩手之間， 雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。 將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。 將你的左手放在你的左胯上， 右臂伸展開， 和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上， 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。 如果你的腿筋繃得比較緊， 可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。 試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。 先將頭朝下， 目光直視地面。 將左臂向上抬起舒展開， 將頭轉向上方， 眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 然後換成另外一側完成該動作。
3. 側暮光式
功效：強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸，
做五次舒緩的深呼吸， 然後用力的蹬地吸氣， 後背抬起， 做瑜伽動作的暮光式， 左手肘放到右膝外側呼吸， 保持這個姿勢， 做5次舒緩呼吸!
4. 側撐式
功效：強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部， 手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強健後背肌肉
胃部貼地平躺， 然後用腹部緊貼地面， 上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強健後背肌肉
胃部貼地平躺， 然後用腹部緊貼地面， 上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
7. 蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿併攏。 將雙臂放在身體兩側掌心朝上。 吸氣， 抬起雙腿， 頭部和上身， 儘量抬高。 雙手扶地支撐身體。 舒緩的呼吸， 試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。 從頭到腳將身體完全伸展。 借助脊椎的力量， 盡可能地拉伸你的身體。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次， 然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
8. 輪式
功效：加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。 彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方， 指尖對準腳尖。 吸氣， 雙手用力撐地， 使胯部， 肩部和頭部慢慢離開地面。 保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
每天回家花上幾分鐘， 週末早起的時候花上幾分鐘，來一段輕鬆簡單的瑜伽動作，給你一天帶來身心的的緩解，鍛煉你的身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，趕緊與小編一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧!
工作一天回到家，洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部以及頸部的血液迴圈，輔助背部與脊柱上得疾病問題，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時，你還無形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步：
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液迴圈流動快，你一定要堅持10秒在放鬆。
第五步：
這是一個很舒服的姿勢，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放鬆，保持5秒。
第六步：
上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在後伸直，自然呼吸，保持10秒放鬆。
腰背減肥是很多女性朋友都很頭痛的問題，要想減掉腰部和背部的肉肉，還你纖瘦身姿，可以做下面這套瘦腰美背的瑜伽動作喲。推薦的進階版減肥瑜伽動作讓你加速燃脂，快樂享瘦，塑造完美好腰腿!
1)長腿坐在墊子上，雙腳併攏，腳後跟蹬出去，雙手掌心向下指尖分貝向兩邊，撐在身體兩側，閉上你的眼睛，感受腰背的挺直，和調整身體的呼吸。彎曲你的右腳，雙手扶住右腳膝蓋，腳後跟踩在左腳大腿外側。
2)將你的右手撐在身後，左手手肘靠在右腳膝蓋外側，抓住右腳的腳背，然後將你的上半身向右後方扭轉，眼睛看向右後方。
3)山式站立在地面上，將你的右腳腳趾尖向右，雙腳分開兩肩寬，平舉你的雙手在身體兩側，然後彎曲你的膝蓋呈弓步。
4)上半身向右腳壓下去，身體貼在大腿上，右手抓住右腳腳後跟，左手向上向前伸展，頭部扭向左手變，然後將你的右手撐起來，搭在右腳膝蓋上，其他動作不變，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
5)身體恢復中正，調節自己的呼吸，然後平舉雙手在身體兩邊，眼睛看向右手指尖。
6)呼氣，彎曲你的腰部，將你的左手手掌放在右腳腳掌內側，左手向上伸直，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。
7)俯趴在地面上，微微抬起你的髖部，將雙手放在髖部下，身體下壓，下巴點地，收緊臀腹，吸氣，雙腳併攏向上抬起來，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸。
8)雙腿彎曲併攏坐在地面上，雙手抱住雙腿膝蓋下方的膝窩處，身體微微向後傾斜，腰腹用力臀腹收緊，將你的小腿抬起來與地面平行，眼睛看著前方。
9)然後把你的雙手放開雙腿，雙手向前伸直，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
10)雙腿彎曲掌心相對坐在地面上，雙手抓住雙腳腳背，上下活動膝蓋大腿位置，腰背保持挺直。
11)將你雙腿膝蓋儘量往地面上壓下去，然後彎曲你的腰部，身體貼在雙腳上，額頭點地，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
結語：現在是冬天，看不到效果，但是一到夏天，那麼你那迷人的美背將會吸引很多男性朋友的眼球，上面為大家介紹了那麼多的美背瑜伽動作，希望對大家有所幫助，趕緊去練習練習吧，不做厚片人!~
週末早起的時候花上幾分鐘，來一段輕鬆簡單的瑜伽動作，給你一天帶來身心的的緩解，鍛煉你的身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，趕緊與小編一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧!工作一天回到家，洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部以及頸部的血液迴圈，輔助背部與脊柱上得疾病問題，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時，你還無形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步：
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液迴圈流動快，你一定要堅持10秒在放鬆。
第五步：
這是一個很舒服的姿勢，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放鬆，保持5秒。
第六步：
上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在後伸直，自然呼吸，保持10秒放鬆。
腰背減肥是很多女性朋友都很頭痛的問題，要想減掉腰部和背部的肉肉，還你纖瘦身姿，可以做下面這套瘦腰美背的瑜伽動作喲。推薦的進階版減肥瑜伽動作讓你加速燃脂，快樂享瘦，塑造完美好腰腿!
1)長腿坐在墊子上，雙腳併攏，腳後跟蹬出去，雙手掌心向下指尖分貝向兩邊，撐在身體兩側，閉上你的眼睛，感受腰背的挺直，和調整身體的呼吸。彎曲你的右腳，雙手扶住右腳膝蓋，腳後跟踩在左腳大腿外側。
2)將你的右手撐在身後，左手手肘靠在右腳膝蓋外側，抓住右腳的腳背，然後將你的上半身向右後方扭轉，眼睛看向右後方。
3)山式站立在地面上，將你的右腳腳趾尖向右，雙腳分開兩肩寬，平舉你的雙手在身體兩側，然後彎曲你的膝蓋呈弓步。
4)上半身向右腳壓下去，身體貼在大腿上，右手抓住右腳腳後跟，左手向上向前伸展，頭部扭向左手變，然後將你的右手撐起來，搭在右腳膝蓋上，其他動作不變，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
5)身體恢復中正，調節自己的呼吸，然後平舉雙手在身體兩邊，眼睛看向右手指尖。
6)呼氣，彎曲你的腰部，將你的左手手掌放在右腳腳掌內側，左手向上伸直，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。
7)俯趴在地面上，微微抬起你的髖部，將雙手放在髖部下，身體下壓，下巴點地，收緊臀腹，吸氣，雙腳併攏向上抬起來，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸。
8)雙腿彎曲併攏坐在地面上，雙手抱住雙腿膝蓋下方的膝窩處，身體微微向後傾斜，腰腹用力臀腹收緊，將你的小腿抬起來與地面平行，眼睛看著前方。
9)然後把你的雙手放開雙腿，雙手向前伸直，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
10)雙腿彎曲掌心相對坐在地面上，雙手抓住雙腳腳背，上下活動膝蓋大腿位置，腰背保持挺直。
11)將你雙腿膝蓋儘量往地面上壓下去，然後彎曲你的腰部，身體貼在雙腳上，額頭點地，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
結語：現在是冬天，看不到效果，但是一到夏天，那麼你那迷人的美背將會吸引很多男性朋友的眼球，上面為大家介紹了那麼多的美背瑜伽動作，希望對大家有所幫助，趕緊去練習練習吧，不做厚片人!~
