對我們的上班族而言， 腸胃不適是常有的事情， 如何調理腸胃呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的腸胃瑜伽， 跟著腸胃瑜伽教學進行練習可以幫助我們很好的調理腸胃， 當然， 你還可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習。
哪些瑜伽動作具有潤腸的效果呢?聖哲瑪裡琪第一式是很好的選擇， 下面， 我們就和大家從簡單的聖哲瑪裡琪第一式開始學習吧!
聖哲瑪裡琪第一式
坐姿， 腿儘量伸直。
左腿屈膝， 左腳腳跟儘量靠近會陰， 左小腿垂直於地面， 左手置於左膝上， 右腳保持伸直。
吐氣， 向前彎身，
如果我們在進行瑜伽練習的過程中會感到自己的腰腹部有些不適， 可以將動作放慢一些， 也可以稍作休息， 再做練習。
持續將左手往後沿伸到到背後， 吸氣， 右手伸到背後抓住左腕， 若無法抓到左手腕的人， 可采兩掌相握或手指相交， 慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方， 視自己體能而為， 不用勉強。
做完上面的動作之後， 再從頭開始做一遍。
花坐鴉喙契合法
盤曲的雙腿減少並放慢下半身的血液迴圈， 消除腿部的浮腫。
當然， 這一式的練習對調理我們的腸胃有著很好的功效， 堅持練習一段時間， 可以讓我們的腸胃更有活力。
脊柱保持伸直， 雙肩手臂放鬆;雙唇形成一個狹管， 深深吸氣，
鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌， 放鬆咬肌， 刺激腮腺， 減少面部皺紋。
站姿抖手
自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 日視前方。 之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。 整個動作不超過30秒。 可緩解腹部不適， 調理腸胃健康。
單腿背部伸展
每節脊椎都獲得伸展和補養。
調理腸胃， 給腎臟以新鮮血液， 減輕顏面部和下肢浮腫， 防治腎結石。
挺直上身， 曲右膝， 將右腳放于左大腿內側根部， 吸氣， 伸直雙臂， 雙手高舉過頭。
呼氣， 彎腰， 雙手抓住左腳趾。 上身下壓。
收揹運動
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。 整個動作不超過45秒。
直立前屈式
兩腿微微打來， 腳尖朝前直立， 吸氣。 呼氣， 上身前屈， 手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面， 也可以用雙手握住腳踝的後方)， 臉朝前， 臀部朝上突出， 後背挺直， 呼吸5次。
吸氣， 稍微的舒展上身， 呼氣， 屈肘， 身體再向下彎曲， 儘量的將臉部探到兩腿中間， 呼吸5次。
