運動是我們生活當中特別重要的一件事情， 通過運動我們不但可以起到強身健體的作用， 而且也可以進行減肥， 運動的方法特別多， 其中跳繩就是一種特別好的運動， 跳繩可以在增強我們體質的同時起到減肥的功效， 不過好多女性怕小腿粗壯， 這就需要我們跳繩後做放鬆肌肉的運動， 下面一起來進行一下瞭解。
人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸，
人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。
通過以上的介紹， 我們現在知道了跳繩後如何放鬆肌肉， 這也是在進行劇烈運動後我們需要做的一些的拉伸類的活動， 不但可以有效防止長肌肉， 而且還可以防止出現肌肉疼痛， 在平時進行運動的時候我們也不要出現運動過度的情況。
