明明睡眠時間很充足， 但還是感覺起床後精神不佳， 甚至越睡越累。 。 。 你是不是也遇到過這樣的情況呢？專家解析， 睡眠時間足夠但卻沒有相應的睡眠效果， 可能是深度睡眠不足引起的， 白領一族用腦過度更是容易出現這種情況。 小編提醒你， 工作之餘多做有氧運動可以有效提高睡眠品質。
“我明明已經睡夠了8個小時， 為何起床後還是覺得精神不振、腰酸背痛， 一點也不解乏？！”
“好累啊， 我昨晚睡得很早， 整整睡了10個小時， 可好像沒起作用， 醒來還像充電不足！”
睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間， 可許多都市精英們常常感覺，
越睡越累因深睡眠不足
專家介紹說， 很多人以為只有睡不著才是失眠， 其實睡眠淺、多夢易醒、醒後疲憊、睡不解乏， 這些也都屬於失眠的表現形式。
對於為何會越睡越累的問題， 專家解答說， 這要從我們的正常睡眠結構說起。
睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。 其中熟睡期和深睡期約占整個睡眠階段的25%， 與其他睡眠期相比， 深睡期對睡眠品質的影響最大。
在深睡眠階段， 大腦皮層細胞處於休息狀態，
許多人睡眠時間夠長， 可是醒來卻沒精神， 可能就是睡眠結構不合理造成的， 如淺睡期過長、深睡期不足。 淺睡期中人體自主神經仍處於應激狀態， 肌肉、神經仍然繃得緊緊的， 如果一晚上大多數時間都處於這樣的狀態， 人醒後不累才怪！
用腦過度讓睡眠效率不高
是什麼讓我們深睡眠不足？專家介紹， 軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率， 如有胃酸返流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等， 隨著這些疾病的治癒， 失眠症狀也會隨之緩解。
此外， 都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。
許多都市人， 特別是都市白領， 都以腦力勞動為主， 整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態， 甚至到了晚上， 也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中， 即使睡著了， 大腦仍處於興奮狀態， 自然會多夢、睡不深沉。
特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”， 晚上一上床就擔心睡不著或睡不好， 結果又適得其反， 這樣日復一日的惡性循環， 讓人精疲力竭、痛苦不堪。
有氧運動有助睡得深沉
如何才能讓我們睡得深沉、睡得解乏？
專家建議：對於“食腦一族”的白領們，
這是因為在運動中， 注意力被轉移， 亢奮的神經能得到一定的放鬆和休息。 不過並不建議劇烈運動， 特別是睡前劇烈運動， 反而會使大腦神經細胞呈現興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。
另外， 睡眠的方向和寢具也會影響睡眠品質。 床在安放時， 最好能南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。
床的硬度宜適中， 過硬的床使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡， 睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，
Tips：這些睡眠習慣也會讓你越睡越累
“蒙頭”睡覺：
一些人喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高， 氧氣濃度不斷下降， 長時間吸進潮濕空氣， 對大腦危害極大。 時間長了， 就會導致缺氧， 造成睡不好覺， 易做噩夢。 醒後則會感到頭暈、乏力， 精神萎靡。
面對面睡：
有的家人如夫妻、母子等， 常常面對面相對而睡。 這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足， 也易造成失眠、多夢， 醒後頭暈乏力， 精神萎靡。 由於每個人的睡覺習性不一樣， 拉被子、蹬腿、打呼嚕等， 易造成被子滑落， 感冒著涼，影響睡眠。
睡前“飽餐”：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
感冒著涼，影響睡眠。睡前“飽餐”：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
