生活當中有許多的人弄不好就感冒了, 其實這主要原因是因為有些人身體內的免疫力比較的低下, 容易被一些病毒攻擊, 因此要想防止感冒首先就要積極的提高免疫力, 可是很多人都不知道怎麼提高免疫力, 那麼, 快速提高免疫力的方法是什麼呢?以下就是快速提高免疫力的飲食方法。
一.多吃抗氧化食物 抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫功能的化學物質。
人體不斷產生一種叫自由基的物質, 它會損害體內的細胞, 破壞免疫系統, 使人的健康出問題。 而我們體內當然也能生成抗氧化物質,
我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法, 來補充自然生成的抗氧化物質的減少。 一些食物中含有天然的抗氧化物, 像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、番茄等, 都是價廉物美的天然抗氧化食物。 硒、鋅也具有清除自由基的作用, 故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。
二. 營養飲食 營養飲食首先要保證優質蛋白質, 常吃蛋、奶、豆製品。 優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。 動物性食品應增加魚類的攝入量,
其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果, 因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維, 可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素, 對維持機體正常的生理功能有重要作用, 而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動, 防止便秘。
另外要保證各種無機鹽和微量元素的攝入, 鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。 奶及乳製品是鈣的良好來源。 鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。
三. 經常性地接受小量病菌 經常性地接受小量病菌是預防疾病的很好的方法。
四.心理健康, 積極樂觀 人體免疫系統各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分佈有神經纖維, 所有神經又受大腦指揮, 大腦活動直接影響到免疫系統的功能作用。 積極樂觀的精神狀態有助於促進免疫細胞數目增長, 激發免疫系統的活力,
五. 持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動 現代人一般都住在高樓大廈中, 冬天有暖氣, 夏天有空調, 接觸大自然的機會少了很多。 氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素, 細胞長期缺氧, 功能下降在所難免, 而適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝, 促進全身血液和體液迴圈, 促進新陳代謝, 延緩機體組織的老化, 相應地也延緩了免疫系統功能衰減的進程。
六. 規律化生活, 保證充足睡眠 日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。
上面內容就是針對提高免疫力的飲食方法的詳細介紹, 相信現在大家對於快速提高免疫力的方法是什麼應該已經有了更為深入的瞭解和認識了吧, 對於免疫力的提高, 日常的飲食是最好最快速的方法, 因此大家在生活中多加注意日常的飲食, 養成良好的飲食習慣。