女生的夢想就是擁有一個瘦瘦高高的身材， 身材瘦才會顯得苗條， 才會顯得好看， 不管是給自己的生活， 工作和事業上都會起到很好的説明， 但是， 最容易肥胖的地方就是胳膊和雙腿， 腿部的肥胖可以通過跑步來解決， 那麼想要瘦背部和手肩膀， 我們要做些什麼運動來解決呢?
背部是比較容易積聚脂肪的部位， 而且比較難瘦下來， 普通的運動基本不會燃燒到背部的脂肪， 但是瑜伽卻完全不一樣， 減肥達人推薦瘦背美背瑜伽運動， 八個動作解決虎背熊腰。
美背瑜伽運動背部是比較容易囤積脂肪的，
瘦背部瑜伽一：
半蓮花脊柱扭轉式如下：
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
瘦背部瑜伽二：三角轉動式
1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性， 緩解神經抑鬱， 增強消化功能。 ( 注：背不要彎曲。 )
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
1. 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
3.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調; 利於子宮復位， 利於產後恢復; 促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。
瘦背部瑜伽四：魚式
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。 功效：放鬆髖關節， 刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病， 便秘者應飲水三杯後再做; 調整甲狀腺、腦垂體， 促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
我們都知道背部和腰部的肥肉是最難消除的， 如果不及時消除的話， 很容易讓脂肪越積越多， 造成肥胖的手臂和蝴蝶袖， 身體的影響是非常大的， 所以建議大家要做好瘦肩膀和瘦背部的動作， 並且重複反復在做的時候注意呼吸的頻率放輕鬆。
