古人養生8大法：
背宜常捶陽氣旺。
人體背部有豐富的臟腑腧穴， 捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位， 通過經絡的傳導， 增強經絡系統的功能， 改善免疫機能， 增強抗病能力；捶背還可舒筋活血， 使肌肉放鬆， 促進血液迴圈， 加速背部皮膚新陳代謝。 捶背手法要均勻， 著力要有彈性， 輕拍輕叩， 每分鐘60-100下， 每日1-2次。 不過， 有嚴重心臟病的患者， 捶背須謹慎。
經常梳頭腦神通。
孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤， 面色光輝， 耳目精明， 令人食美， 氣力強健， 百病皆去。 ”兩手五指分開並屈指伸入頭髮間， 從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部，
面宜多擦氣血平。
經絡系統中很多都起於頭面部， 擦面可疏通經絡。 每天清晨， 將兩手搓熱， 以中指沿鼻部兩側自下而上， 帶動其他手指， 擦到額部向兩側分開， 經兩頰而下， 像洗臉一樣， 擦10餘次。 這樣能使面色紅潤， 少生皺紋， 防止面部神經麻痹， 還可以消除疲勞， 振奮精神， 有助於改善面部尤其耳部的末梢血液迴圈狀況。
目宜常運眼不花。
眼球轉動， 中醫稱為運睛。 閉上眼睛， 眼球自左向右轉動6—10次， 然後再自右向左轉動6—10次。
腹宜常摩易消化。
腹為胃腸等臟器所在， 常做腹部按摩有利於消化。 仰臥在床上， 兩腿伸直， 腳尖朝上， 兩手搓熱後疊加在一起， 用掌心在以臍部為中心的腹部， 順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓， 各按摩12次。 這樣能健脾胃、助消化， 久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。
谷道指肛門， 平時有意識提肛門， 可防痔瘡、肛裂等疾病。 站立或躺在床上均可， 在吸氣時稍用力， 提起並緊縮肛門連同會陰上升， 稍停頓一下， 再放鬆、呼氣。 反復做5-7次。
肢體常搖筋骨壯。
兩手握拳， 連同兩肩， 向前輪轉胳膊， 先由裡向外下方轉， 再由外向裡上方轉， 再換一隻胳膊按同樣方法輪轉， 各20次；平坐， 提起左腳向前緩緩伸直， 腳尖向上， 當快要伸直時， 腳跟用力向前下方蹬一下， 做5次後， 再換右腳做。 此方法能舒展四肢關節， 對中老年人預防肩周疾病， 提高身體機能具有益處。
足心常擦心清淨。
泡洗雙腳後， 用右手握住右腳趾， 用左手摩擦右腳的湧泉穴及附近的足心， 直到足心發熱為止。 再將足趾稍稍轉動， 然後放開雙腳， 向上、向後儘量翹起足趾， 再收縮足趾， 像這樣反復做10次。 右腳著地之後， 換左腳。 經常按摩湧泉穴可以降虛火， 緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛， 還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。
現代養生8大法：
1.戒掉不良習慣， 可以增壽3~10年
這不僅能夠從科學上得到論證， 在生活中也有不少例子。 例如， 不嗜煙酒的人肯定要比那些煙酒不離的人長壽， 後者看上去更老， 而且肺部和肝部毛病不斷。 戒煙和不酗酒不僅能省下一大筆錢， 還能讓你多活好幾年， 心情愉快地去使用節省下來的錢。
2.身體不肥胖， 可以增壽3~10年
有些人非常看重大吃大喝， 不少人甚至很願意看到自己身上有脂肪沉積， 認為這樣的體形頗有派頭。 特別是一些老年人， 他們的審美觀點大不一樣。 比如說， 有人出生在戰爭饑餓年代， 他們就特別欣賞那種肥胖的身材。 然而要知道， 身體過於肥胖容易引起多種疾病， 西班牙人的長壽奧秘以致縮短壽命，
3.經常體檢， 可以增壽3~10年
儘管感覺自己沒病沒痛， 但還是應該從小就去醫院檢查身體。 實際上不少人因此而多活10年， 有的甚至多活50年。 現在有不少人年紀輕輕就因為未能及時發現疾病而喪命。 事實上， 只要能夠及時發現， 幾乎所有的疾病應該說都是可以治療的， 或者是可以減緩其發展。 如果不經常進行體檢， 這相當於拿身體下賭注。 對成年人如此， 對老年人更是如此。
4.堅持運動， 可以增壽2~5年
堅持運動是延緩衰老的靈丹妙藥。 世界衛生組織聲稱， 一項在英國和丹麥進行的調查研究表明， 每天進行適度的運動， 甚至是幹家務活都能使人的壽命延長2~5年。
世界衛生組織歐洲地區主任馬克·丹佐博士說：“鼓勵人們每天堅持體育運動， 這對身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風險；加強身體的協調性、平衡能力和力量；另外，對心理健康也大有益處。”他還指出，“這種改善人體身體健康的方法非常經濟。”
世界衛生組織擔心人們不知道這項關於運動與健康的調查結果，因此，該組織將開展一項名為“為健康而運動”的計畫，以此增強公眾的健康意識。丹佐博士說：“世衛組織建議成年人每天應該進行至少30分鐘的適度鍛煉，任何運動都行，包括步行、騎車、玩耍、幹家務、爬樓梯以及各項體育運動。這不僅能夠使人長壽，還能豐富生活內容。”他還指出，少年兒童每天至少應鍛煉1個小時。
5.平靜對待複雜環境，可以增壽2~5年
經常聽見有人說，所有的疾病都與精神有關，這可不是空穴來風。曾經有人用老鼠做過這樣的試驗：在老鼠長成年後不斷用各種各樣不重複的方式嚇唬它們，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險等等。結果表明，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3,而解剖之後甚至能在老鼠內臟發現這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時也發現了類似情況。有人在精神負擔過重的情況下短時間內頭髮會突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發生的問題，你便可以成為一個長壽的人。
6.好的環境居住地，可以增壽2~5年
居住在原始森林裡和居住在大城市裡肯定不一樣。實際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環境污染嚴重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態環境比較好的地方去居住。
7.多動腦，可以增壽2~5年
經常可以看到這樣的事例；一些人在中學或大學畢業後，其智力停止了發展。不少16歲的少年在中學畢業後頭腦裡多年沒有什麼變化，只是外表多了一些成人的特徵。如果到了50歲以後還是這樣，那70歲以後出現老年癡呆症的可能性就更大。因此應該多用腦子工作，多開發自己的智力。最好的方法是自學一種東西，或者去掌握某種科學和語言。最主要的是能多讀一些文學作品，特別是一些古典作品。
8.多與年輕人交往，可以增壽1~3年
如果你還年輕，與經驗豐富和通情達理的成年人交往能使你也像個成人。如果你上了年紀，多與活潑好動和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕。藥物和病痛往往是老年人最經常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動、精力旺盛的同齡人，或者乾脆加入到年輕人的隊伍中去。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西，比如藝術、音樂、電影等，這樣，你就會很快找到使生命不會過早凋零的新朋友。
這對身體健康有眾多好處。能夠減少患某些疾病和變肥胖的風險；加強身體的協調性、平衡能力和力量；另外，對心理健康也大有益處。”他還指出，“這種改善人體身體健康的方法非常經濟。”世界衛生組織擔心人們不知道這項關於運動與健康的調查結果，因此，該組織將開展一項名為“為健康而運動”的計畫，以此增強公眾的健康意識。丹佐博士說：“世衛組織建議成年人每天應該進行至少30分鐘的適度鍛煉，任何運動都行，包括步行、騎車、玩耍、幹家務、爬樓梯以及各項體育運動。這不僅能夠使人長壽，還能豐富生活內容。”他還指出，少年兒童每天至少應鍛煉1個小時。
5.平靜對待複雜環境，可以增壽2~5年
經常聽見有人說，所有的疾病都與精神有關，這可不是空穴來風。曾經有人用老鼠做過這樣的試驗：在老鼠長成年後不斷用各種各樣不重複的方式嚇唬它們，例如閃爍的燈光、各種頻率的噪音、天敵、死亡的危險等等。結果表明，遭受恐嚇的老鼠其壽命往往縮短1/2~1/3,而解剖之後甚至能在老鼠內臟發現這些恐嚇留下的物理痕跡：扭曲或者有所收縮。不少人在感受自己身體變化時也發現了類似情況。有人在精神負擔過重的情況下短時間內頭髮會突然變白或脫光。如果能夠平靜對待周圍發生的問題，你便可以成為一個長壽的人。
6.好的環境居住地，可以增壽2~5年
居住在原始森林裡和居住在大城市裡肯定不一樣。實際上，在城市居住非常不利：車輛多、噪音大、空氣差、環境污染嚴重，容易使人患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好搬到生態環境比較好的地方去居住。
7.多動腦，可以增壽2~5年
經常可以看到這樣的事例；一些人在中學或大學畢業後，其智力停止了發展。不少16歲的少年在中學畢業後頭腦裡多年沒有什麼變化，只是外表多了一些成人的特徵。如果到了50歲以後還是這樣，那70歲以後出現老年癡呆症的可能性就更大。因此應該多用腦子工作，多開發自己的智力。最好的方法是自學一種東西，或者去掌握某種科學和語言。最主要的是能多讀一些文學作品，特別是一些古典作品。
8.多與年輕人交往，可以增壽1~3年
如果你還年輕，與經驗豐富和通情達理的成年人交往能使你也像個成人。如果你上了年紀，多與活潑好動和精力旺盛的年輕人打交道則能夠使你變得年輕。藥物和病痛往往是老年人最經常的話題。在此建議：最好去找一些積極好動、精力旺盛的同齡人，或者乾脆加入到年輕人的隊伍中去。接近年輕人，你只需要融入他們的文化中去，從中找到你感興趣的東西，比如藝術、音樂、電影等，這樣，你就會很快找到使生命不會過早凋零的新朋友。
