適當的孕期運動對於胎寶寶的健康成長有著重要的意義， 然而孕前就不喜歡運動的准媽媽在選擇運動上難住了， 孕期鍛煉項目要怎麼選擇呢?其實， 不必費神想著孕期運動的方式， 主要多做一下幾個簡單的伸展運動即可確保孕期健康哦。
腳趾按摩
順著肌肉的方向從腳踝開始按摩到腳尖。 走路以後不要只記得按摩腳掌， 腳趾按摩也同樣重要。
腿肚子伸展運動
這項運動可以防止孕媽咪小腿抽筋。 只要借著牆壁就可以進行。
1. 兩手支著牆壁。 雙腳左右稍稍開立。 右腳向前邁出一個腳掌的距離，
2. 可以的話重複多做幾次彎曲動作。 結束以後換一隻腳做。
3. 與1相比前後腳的邁出距離再稍微大些。 保持左膝伸直、腳後跟不離地。 彎曲右膝時吸氣。
4. 與1一樣， 可以的話重複多做幾次彎曲動作。 結束以後換一隻腳做。
腳跟伸展運動
這項運動有助於促進腳部淋巴迴圈、消除浮腫。
1. 放鬆仰躺， 臀部貼地。 雙腿正常彎曲， 打開至比肩稍寬。
2. 呼氣的同時右腳盡可能地向內側傾斜。 吸氣的同時返回動作。
3. 結束以後換只腳做。
注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。
臀部伸展運動
孕中晚期的孕媽咪經常會感到臀部疼痛。 這項運動結合以下兩組腿部伸展運動一起做可以有效緩解。
1. 左腳在前盤腿而坐。 右手觸地。 慢慢吸氣。
2. 呼氣的同時彎曲右手。 身體慢慢向右傾斜。 此時左手輕輕按在左膝上。 吸氣的同時返回動作。
3. 結合以下兩組腿部伸展運動。 全部結束以後換另一側做。
腿前側伸展運動
即使是經常鍛煉的人也會時常感到腿前側酸痛。 這項運動有利於緩解酸痛， 促進血液迴圈。
1. 右手彎曲置於頭部下方， 右腿稍稍彎曲， 全身放鬆橫躺在地上。 左手輕輕抓住左腳尖。 呼氣的同時讓左腳跟與臀部接觸。 然後保持這個姿勢先吸氣再呼氣(可以的話呼吸2次)。
2. 結束以後換另一側做。
腿後側伸展運動
這項運動同樣有助於促進腳部血液迴圈， 而且能有效消除腿肚子的浮腫。
1. 仰躺， 稍稍曲起兩膝。
2. 結束以後換腿做。
注意：如果仰躺的時候感覺不適請馬上停止。
可以適當改變毛巾的長度來調節腳部的負擔。
以上伸展運動， 簡單有益， 最適合孕婦。 別看動作簡單， 孕期堅持坐下來， 效果驚人哦。 有助於緩解孕期不適， 對於順產也能幫上一定的忙哦。
