想要有發達的胸大肌， 首先需要掌握的鍛煉方法就是杠鈴臥推舉， 這個動作能有效增大肌肉體積， 發達胸肌， 其他的幾種胸肌運動都是輔助性的， 主要是修飾胸型的作用。 胸肌鍛煉的效果是和臥推舉杠鈴的重量成正比的， 所以， 想要發達的胸肌， 一定要堅持進行杠鈴臥推舉。
鍛煉胸肌需要大量的力量練習， 這些練習會對肩膀造成很大的壓力， 因此在鍛煉之前一定要進行充分的熱身運動， 尤其是針對肩膀， 要把肩關節完全活動開， 使你的身體慢慢進入狀態， 這對後續大量的推舉動作有很大的好處。
鍛煉胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積， 還要注重胸型均衡。 對於胸大肌的鍛煉更需要重視上胸部的練習， 因為胸肌的中下部平時經常運動得到， 所以相對厚實有力， 而上胸部則天生比較弱。 要改善這個問題， 就要在臥推舉時注重斜上推舉的動作， 充分鍛煉上胸部。
有些男士可能看到健身房裡花樣百出的器械就想進行嘗試， 相比之下， 臥推舉顯得太過樸素， 而且看起來沒有高檔器械新潮。 的確拉機器等器都有鍛煉胸肌的效果， 但是最直接最有效的方法就是臥推舉。 如果你的對自己的身材滿意， 唯獨想訓練胸肌的話， 可以專注於臥推舉， 如果想鍛煉到更多區域， 塑造全身體形的話， 你也可以嘗試其他運動到胸肌的器械。
做臥推舉時， 也有一些要點需要注意。 在推舉時， 腰部和臀部不要抬起來， 這樣會使腰部和臀部用力， 分擔掉胸部的運動量， 而且這種錯誤的姿勢還會使上胸肌得不到鍛煉。 此外， 在做動作時， 要保證動作的幅度不能只做半程， 這樣不僅運動不到全部肌肉， 還容易受傷。 在下降時， 也要緩慢有控制， 肌肉的退讓動作也是讓肌肉增長的要素之一。
