僅僅戒煙一天, 戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。 戒煙1年, 冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後, 中風的危險性降到從不吸煙者水準。 戒煙10年, 患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。 患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低, 患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年, 患冠心病的危險與從不吸煙者相似。 死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水準。 因此, 任何時間戒煙都不算遲, 而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如何戒煙
1、戒煙從現在開始, 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,
2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步, 擺脫飯後一支煙的想法。
5、煙癮來時, 要立即做深呼吸活動, 或咀嚼無糖分的口香糖, 避免用零食代替香煙, 否則會引起血糖升高, 身體過胖。
6、堅決拒絕香煙的引誘, 經常提醒自己, 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法:
(l)兩餐之間喝6-8杯水, 促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴, 忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息, 生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步, 做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料, 改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群, 能安定神經除掉尼古丁。