它可能是一種尖銳的刺痛， 也可能是隱隱作痛。 在一生中， 每十人中會有八人遲早會遭遇背痛的困擾。 背痛十分常見， 有關背痛的認識誤區也同樣如此。 看看你能否分辨下面的說法中哪些是事實， 哪些是誤區。
誤區一：時時端坐可預防背痛
沒錯， 懶散的坐姿對背部有害。 但坐得太直， 且長時間坐姿保持不變同樣會給背部帶來壓力。 如果你每天坐著的時間很長， 那麼每天試幾次下面的方法：腳著地， 背靠椅子， 背部微屈。 更好的方法是：每天站一會， 譬如接電話時， 或流覽工作材料時。
誤區二：搬運重物會損傷背部
問題的關鍵不在於搬的東西有多重， 而在於如何搬。 當然， 你不應該搬那些對你來說過於沉重的東西。 當你要搬運重物時， 你應該在它邊上蹲下來， 背部挺直， 頭抬起。 然後站起來， 用雙腿的力量搬起重物。 搬運重物時， 身體不要彎曲。 如果你在彎腰搬東西時身體沒有挺直， 那麼搬運重物就會損傷你的背部——就像你坐在椅子上彎腰去撿一隻掉在地上的鉛筆時所做的動作那樣。
誤區三：躺在床上直到背痛消失
休息的確有助於緩解引起背痛的急性損傷或肌肉勞損。 但臥床休養的觀點卻是一個錯誤認識。 在床上躺個一兩天可能會加劇你的背痛。
誤區四：背痛都由損傷所致
椎間盤退變、外傷、疾病、感染甚至遺傳因素都會導致背痛
誤區五：極瘦的人不會出現背痛
任何人都有可能出現背痛。 事實上， 那些太瘦的人， 例如那些患有厭食症(飲食失調)的人們， 可能會出現骨質疏鬆， 進而導致骨折或椎骨碎裂。
誤區六：鍛煉會使背痛加劇
這是一個極為常見的認識誤區。 有規律地鍛煉有助於預防背痛。 對於因急性扭傷而導致背痛的人， 鍛煉可緩解背痛， 醫生可能會推薦一套鍛煉方案， 開始是輕微的運動， 然後逐漸增大運動強度。 而當急性疼痛消失， 這套運動方案會有助於預防背痛復發。
誤區七：床墊越硬對背越有益
據西班牙針對非特異性長期背痛患者進行的一項研究表明， 與睡硬床墊(2.3， 從硬到軟以10計)的人相比， 睡中等硬度床墊(5.6)的人更少出現背痛和無力。
真相一：超重的人更容易背痛
保持身材有助於防止背部疼痛。 背痛在那些身材走樣的人們中最為常見， 尤其是那些整周都坐著工作， 一到週末就迫不及待進行劇烈運動的人。 而且正如你所猜測的那樣， 肥胖會增加對背部的壓力。
真相二：脊椎按摩有助於緩解背痛
美國醫師協會和美國疼痛學會的診療指南中建議， 患者和醫生可以考慮採用脊柱推拿療法治療背痛， 可由脊椎按摩師或推拿治療師來實施。
真相三：針灸有助於緩解背痛
根據美國醫師協會和美國疼痛學會的診療指南， 對於經由標準自理治療背痛仍未緩解的患者，
真相四：拉筋有助於緩解背痛
拉筋能夠有效地改善全身的肌肉張力， 切實有效的緩解背部的疼痛。 “筋長一寸， 壽增十年”， 還是很有道理。
