眾所周知， 練太極拳的好處是健身、預防疾病， 但是有很多初學者都有這樣的現象， 就是在練習中感覺到膝蓋痛， 這是為什麼呢?小編今天為您分析一下， 膝蓋痛能練太極拳嗎?下面我們看太極拳教程如何解答。
練太極拳膝蓋痛的原因及糾正方法
練習太極拳對於健身防病效果是非常好的， 但是有一部分習拳者會覺得有些不適， 其中影響到太極拳健身效果的就是膝關節的疼痛。
膝關節是人體的重要支撐關節， 因此對於膝關節的保護尤為重要。 除了在練拳之前做好充分的膝關節活動， 以及在練拳之後的保養之外，
易犯錯誤1膝蓋內扣
膝蓋方向在腳尖內側。
通過觀察我們可以發現， 在打拳的時候， 整個身體多處於半蹲狀態， 很多轉身的動作都是在這種狀態下完成的， 若是受力不均勻就會造成膝關節疼痛。
易犯錯誤2膝蓋外擺
膝蓋方向在腳尖外側。
易犯錯誤3跪膝、膝蓋過腳尖
絕大部分情況， 膝蓋不能過腳尖。
易犯錯誤4
膝蓋不到腳尖。
以上幾種錯誤動作， 會使身體的重量不能均勻分散， 而是壓在膝關節上， 容易形成膝關節問題。
若長期出現上述兩種膝關節方向與腳尖不相對的情況， 也易引起膝關節周圍韌帶損傷。
若膝蓋不到腳尖， 在習練過程中則達不到虛實分明的要求。
通常容易造成膝關節錯誤動作的主要原因之一是初學者急於求成， 重心過低， 由於腿部的支撐力不足， 無法控制動作的精度， 造成膝蓋的晃動。 因此， 練習太極拳切忌心浮氣躁， 需要由淺入深， 層層遞進。
概括來說， 在習練太極拳的過程中， 必須時刻做到膝蓋方向與腳尖相對。 如下圖所示。
同時， 還需做到膝蓋與腳尖在基本同一條垂線上。 如此， 功夫練上身， 身體常輕盈。 保持正確的動作， 防止膝蓋受傷， 是達到太極拳健身目的的要素之一。
如何有效預防練習太極拳中可能引發的膝關節痛
一、科學運動預防膝關節損傷
任何體育運動都要提倡科學運動，
心理方面要清靜無為， 身理上要周身相隨、平衡協調、內外放鬆， 外練筋骨皮， 內練一口氣。 比如練拳先熱身， 就是科學練拳很重要的環節。
許多人認為太極拳緩慢圓潤， 松柔輕靈， 不需要做熱身運動。 其實不然， 太極拳的緩慢運動， 更需要熱身。 熱身對於習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。
通過熱身運動， 能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動;通過熱身運動， 能促進血管擴張， 加快血液的流速、流量， 促進機體微循環的暢通。
使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強，
科學練拳， 就要循序漸進， 不急於求成;要勞逸結合， 不能無限度、無休止， 超負荷地猛練、瞎練、亂練。
長時間不間息的過度練拳， 即使訓練方法正確， 也會因過度疲勞而使機體傷害， 特別是膝關節會受到更大的傷害。 如果發現膝關節疼痛， 要科學分析原因。
是由初練引起的肌肉、膝關節酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者， 只要適當注意勞逸結合， 過十天半月， 就會慢慢恢復。 如是後者， 要停下來休息一段時間， 進行一些小運動量的鍛煉，
二、規範習拳練拳， 預防膝關節損傷
1、從膝關節的生理功能角度保護膝關節
膝關節是下肢運動重要的中間環節。 膝關節由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成， 同時受五大韌帶和四大肌群控制;膝關節與髕髖關節、踝關節連接， 起到向前向後、向上向下的屈伸作用。
膝關節比較脆弱， 半月板更是貴養， 一旦損傷就難以修復和再生。 不規範的運動， 往往會引起半月板磨損損傷。
就膝關節的生理功能而言， 它不能左右橫向扭動。 橫向運動需要由踝關節和髕髖關節來共同完成， 膝關節僅僅是配合而己。
所以， 在練拳時， 不管是什麼步法， 膝關節絕對不能左右內外側扭動， 否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。 同時，根據膝關節只能前後上下運動的生理機能，前後上下的方向一定要一致。
在馬步、弓步、僕步等步法中，膝蓋必須對準足尖，與足尖同向，並以不超出太沖穴為佳，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。更不能向前跪伸，因為半月板在膝關節的前面，起著前後上下伸縮調節的作用，其屈伸的範圍是有限的。
2、從運動方法上保護膝關節
在習練太極拳時，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化後作用於大腿，並通過膝關節的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢。
比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿，隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。
腰為主宰，膝關節是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉動。要在腰胯的帶動下，將身體重心由大腿經膝關節、小腿、踝關節和足向同一方向轉移，膝關節只是起到連接作用，不能有絲毫的動意，一點都不掛力，完全徹底放鬆。
如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作，就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時，必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理，才是科學的練拳法，才能保護膝關節。
3、從姿勢正確上保護膝關節
姿勢的規範正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態。因此，要保護好膝關節，立身定要中正。
在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關節的罪魁禍首。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉化和緩衝，有利於膝關節保護。
跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關節上，引起膝關節負荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來原於正確的方法，也取決於基本功的訓練。
其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身松柔、下盤穩固、上下順暢、整體協調的基礎。
此外，還有諸如姿體松柔的訓練、意識的培養與訓練、內外三合的訓練、調身、調息、調心的三調訓練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓練，還有局部和整體和精、氣、神完美統一等問題，都需要練拳者去不斷實踐、揣磨，不斷體悟。
一切不科學、不正確、不合理的訓練方法都會傷害練拳者的身心，當然也包括膝關節。
太極拳的健身養性功能，需要通過科學的養生理念，科學的練習態度和方法去實現。建議太極拳愛好者學一些太極哲學、拳理拳法和人體生理衛生知識，同時找一位明師指導，這樣既能預防膝關節兔受損傷，又有利於練好太極拳。
練太極拳的五大注意事項
一.莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
二.莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五.不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。
初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。
結語：綜上所述，相信您在今後的練習中學會了如何保護膝關節。太極拳是一項健身防病運動，正確的練習太極拳對你的骨骼有恢復作用，還能防治骨質疏鬆，促進鈣吸收。
同時，根據膝關節只能前後上下運動的生理機能，前後上下的方向一定要一致。在馬步、弓步、僕步等步法中，膝蓋必須對準足尖，與足尖同向，並以不超出太沖穴為佳，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。更不能向前跪伸，因為半月板在膝關節的前面，起著前後上下伸縮調節的作用，其屈伸的範圍是有限的。
2、從運動方法上保護膝關節
在習練太極拳時，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化後作用於大腿，並通過膝關節的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢。
比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿，隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。
腰為主宰，膝關節是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉動。要在腰胯的帶動下，將身體重心由大腿經膝關節、小腿、踝關節和足向同一方向轉移，膝關節只是起到連接作用，不能有絲毫的動意，一點都不掛力，完全徹底放鬆。
如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作，就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時，必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理，才是科學的練拳法，才能保護膝關節。
3、從姿勢正確上保護膝關節
姿勢的規範正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態。因此，要保護好膝關節，立身定要中正。
在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關節的罪魁禍首。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉化和緩衝，有利於膝關節保護。
跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關節上，引起膝關節負荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來原於正確的方法，也取決於基本功的訓練。
其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身松柔、下盤穩固、上下順暢、整體協調的基礎。
此外，還有諸如姿體松柔的訓練、意識的培養與訓練、內外三合的訓練、調身、調息、調心的三調訓練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓練，還有局部和整體和精、氣、神完美統一等問題，都需要練拳者去不斷實踐、揣磨，不斷體悟。
一切不科學、不正確、不合理的訓練方法都會傷害練拳者的身心，當然也包括膝關節。
太極拳的健身養性功能，需要通過科學的養生理念，科學的練習態度和方法去實現。建議太極拳愛好者學一些太極哲學、拳理拳法和人體生理衛生知識，同時找一位明師指導，這樣既能預防膝關節兔受損傷，又有利於練好太極拳。
練太極拳的五大注意事項
一.莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
二.莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五.不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。
初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼“驕氣”了。
結語：綜上所述，相信您在今後的練習中學會了如何保護膝關節。太極拳是一項健身防病運動，正確的練習太極拳對你的骨骼有恢復作用，還能防治骨質疏鬆，促進鈣吸收。
