很多愛美的媽媽在生完孩子後都陷入了煩惱之中， 剖腹產後體重久久不能減輕， 以前那些漂亮的衣服也穿不了了。 媽媽們破腹產後多久能減肥呢?如何減肥更快速有效?一些重點部位怎麼才能瘦下來呢?
產後身體比較虛弱， 千萬不能採用太急進的減肥方法。 產後減肥比較適合採用“循序漸進”的減肥產後如何減肥計畫， 逐步加大減肥步伐。 由於還要帶小孩， 還要保證奶水， 不建議採用過度節食的方式減肥。
有些媽咪原本的少女身材， 在產後完全走了樣， 就算喝水也會胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”，
從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質， 懷孕時、月子間的體重管理， 到產後6個月的黃金減重期， 一直到一輩子。 瘦身不只是讓身材好看， 更要讓身體機能健康， 正因如此， 不管您選擇哪些瘦身方法， 要記住， 健康是最大前提!
產後減肥：孕期和月子期間非常關鍵
女性體重最容易增加有三個時機：(1)青春發育期(2)孕期(3)更年期。 青春期若能保持體重， 孕期也能保持正常體重， 懷孕期間上升7公斤～12公斤， 產後也將容易迅速恢復健康體態， 而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦， 都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。
孕期體重為產後瘦身之本懷孕前BMI>24或體重70公斤以上， 孕期體重宜增加4～5公斤以內;懷孕前BMI>27或體重80公斤以上， 在妊娠末期儘量不要增加太多體重， 產科預後較佳。
曾有研究指出， 懷孕前BMI值正常的婦女中， 超過1/4孕期體重增加20公斤， 或懷孕20周後平均每週增加0.68公斤， 這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。
懷孕不是減肥的時機， 但媽咪應該注意營養均衡和適量運動， 以維持適當體重和體能。 懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況， 改善心血管功能， 抑制體重增加和脂肪屯積， 且可讓產程順利， 減少妊娠併發症的發生。
由於有坐月子食補的傳統觀念， 大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇，
如果月子沒有做好， 使身體的傷口癒合不佳， 內分泌就會失調， 而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低， 如此一來細胞代謝變慢， 不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉， 而且會堆積出更多的脂肪。
若是能利用坐月子的時候瘦身， 是最聰明的方式了， 剛生完小孩， 身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用， 會讓身體處在高代謝率的狀態， 飲食攝取正確， 其實不需要搭配太過劇烈的運動， 就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。
剖腹產後如何減肥
最佳時間
1、產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。
2、產後2個月後循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 不過進行母乳餵養的女性， 要注意保證一定的營養攝取， 只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，
4、產後6個月必須減肥
無論任何情況， 在產後滿6個月後都應該進行減重了， 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨， 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養， 也可以適當減少一些食量了， 但是要注意營養均衡， 多吃高營養低熱量的食物， 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式， 比如游泳、瑜伽等。
產後簡單恢復運動
1.呼吸運動
仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然後將氣呼出。
2.舉腿運動
仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流高舉， 與身體成一直角。
3.縮肛運動
仰臥， 兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門， 鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
剖腹產後減肥一定要遵循如下幾點
1、合理調整飲
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
剖腹產後如何減肥肚子
剖腹產後減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
結語：產後怎樣減肥是很多新媽媽思考的問題，因為絕大多數女性產後的身材都會變形，對於愛美的女人來說，是沒辦法容忍的，所以產後如何減肥也成了人們很關注的問題，本篇文章為大家介紹了一些方法，相信大家看了後也多少有些瞭解了，不妨試試呢。
鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。剖腹產後減肥一定要遵循如下幾點
1、合理調整飲
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
剖腹產後如何減肥肚子
剖腹產後減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
結語：產後怎樣減肥是很多新媽媽思考的問題，因為絕大多數女性產後的身材都會變形，對於愛美的女人來說，是沒辦法容忍的，所以產後如何減肥也成了人們很關注的問題，本篇文章為大家介紹了一些方法，相信大家看了後也多少有些瞭解了，不妨試試呢。
