睡眠養生三關鍵：常按4個穴位

失眠著實是一件很痛苦的事情， 如何擺脫失眠困擾？想必已經成為無數失眠人士共同關心的話題。 其實， 治療失眠也很簡單， 除了吃安眠藥， 中醫表示常“蹬腿”常按摩也是有助安眠的。

常“蹬腿”助睡眠

中醫理論認為：諸病因寒起， 寒從足下生。 腳為諸陰所聚， 最易發冷。 因此， 許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼， 怎麼揉搓都無法溫暖。 這時可選擇睡前練習一下“蹬腿操”， 既可暖足， 又能助眠。

“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前， 在床上平躺， 雙手抱頭， 由慢到快做蹬腿運動， 每腿可做3分鐘， 然後再換另一條腿， 反復進行，

至腿腳發酸為止， 具體時間和次數可根據個人身體狀況逐漸增加。 同時， 可在睡前多用熱水泡泡腳， 泡腳時揉揉腳底， 也能起到暖足和助睡眠的作用。

按摩穴位 趕走失眠

湧泉：此穴位於人體足底， 前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處， 為全身腧穴的最下部， 是腎經的首穴。 《內經》：“腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”雙腳自然向上分開， 或取盤腿坐位。 然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處， 做前後反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴， 最好以足底部有熱感為適宜。 按摩此穴位， 有良好的補腎作用， 可補腎安神。 經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

太溪：腎虛或陰虛火旺者， 按摩太溪穴。

此穴位於足內側， 內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處， 是腎經的原穴。 經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

神門：心氣虛或心血虛者選神門。 此穴位於手腕部位， 手腕關節之掌側， 尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處， 是心經的原穴。 按摩神門穴可掐、揉、刺激， 以有輕微酸脹感為宜。 可補益心氣， 安定心神， 有安神助眠之效。

太沖：肝火旺盛或肝氣鬱滯者選太沖。 此穴位於足背側， 當第1蹠骨間隙的後方凹陷處， 是肝經的原穴。 點揉太沖穴， 從太沖揉到行間。 有清瀉肝火， 疏肝解鬱之效。

睡眠養生三關鍵

一關鍵要規律。 常言道：“眠不過子時。 ”中醫認為， “陽入于陰則寐（入眠）， 陽出於陰則寤（醒來）”。 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際，

稱為“合陰”。 陰主靜， 故夜半應長眠， 在子時（23點～1點）前就寢易於進入最佳睡眠狀態。 而“午時”（11點～13點）則是人體經氣“合陽”的時候， 在午時休息30分鐘， 可極大地提高工作效率。 正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時至午， 陽氣漸消， 少息以養陽；時至子， 陽氣漸長， 熟睡以養陰。 ”可見， 子時大睡， 午時小憩， 睡好“子午覺”， 是養生的一大法寶。

二關鍵要和胃。 古人雲：“胃不和則臥不安。 ”飲食和睡眠有著密切的關係， 特別是晚餐， 往往直接影響睡眠的品質。 晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”， 胃氣和合， 則陽易入陰， 從而有利於睡眠。 若吃些大魚大肉等不易消化的食物， 或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料， 則易令胃氣不和， 導致陽不入陰， 從而形成失眠。

三關鍵要靜心。 俗話說：“先睡心， 後睡眼”， 強調了睡前靜心的重要性。 睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動， 不看過分刺激的電影或電視節目， 使心神得以平靜， 則陽氣容易入陰。 此外， 睡前半小時可在庭院或花園中散散步， 聆聽大自然發出的各種天籟之音， 呼吸新鮮空氣， 可放鬆情緒， 調節身心， 幫助陽氣入陰， 對睡眠也頗有益處。