瑜伽最早來自於印度， 距今已經有五千多年歷史， 被稱之為“世界的瑰寶”。 現在瑜伽運動風靡各大健身房， 大家都知道瑜伽運動可以減肥， 鍛煉身體， 增加身體的韌性。 今天小編就帶大家瞭解一下雙人瑜伽， 雙人瑜伽不僅僅能夠達到兩個人的鍛煉效果， 還能夠溝通彼此的感情， 拉近彼此的距離。
研究人類行為的科學家發現， 人與人距離在0.5米之內， 人體會產生一種細微的生物電流， 而這種生物電流去刺激人體的中樞神經系統， 人就會感到愉快， 雙人瑜伽的效果會提高15%。 下面大家就跟隨小編一起來瞭解一下雙人瑜伽!
一對戀人如果去健身， 不僅可以鍛煉身體， 而且還能相互支持鼓勵， 是一種增進感情促進感情升溫的好方式， 今天的很多一二線城市的健身房內， 就有越來越多的白領喜歡上他雙人瑜伽、情侶瑜伽。 兩個人在健身房揮汗如雨的同時， 還能讓身體感受浪漫， 眼睛見證愛情。 下面我們來現瞭解一下雙人瑜伽的動作。
雙人瑜伽動作
側曲式
上身向側面伸拉的這個姿勢可促進腸道運動， 消除腿部和身體的疲勞。
1.兩人對坐， 將一隻腳的腳掌相貼， 另一條腿彎曲。 如果是左腳相貼， 則伸出左手握住對方的手， 反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸氣的同時把另一隻手臂向外畫圓伸直， 呼氣的同時握住對方的手。 堅持8~10秒後吸氣起身，
拉伸式
抬起雙肩使整個身體向上抬的這個姿勢， 可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。
1.一個人趴在地上雙臂向前伸直， 另一個人站著抓住同伴的手腕。
2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉， 趴著的人全身放鬆任由同伴向上拉。 用腹式呼吸法呼吸堅持10秒鐘後身體慢慢著地。 交換位置重複一遍以上動作。
扭擰式
扭轉上身的這個姿勢可抑制食欲， 矯正脊椎和腰部。
1.盤坐在地上相互對視。 右手貼於腰後左手伸向對方右手的方向。
2.左手握住對方的右手， 用胸式呼吸法吸氣的同時身體向後轉， 視線望向後方。 堅持10秒後慢慢鬆開手臂相互對視， 反方向亦然。
推脊椎的姿勢
推脊椎的姿勢可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。
1.一個人伸直腿坐下， 腿要以雙肩的寬度分開。 另一個人坐在後面。
2.坐在後面的人把雙腳貼於前者的後背， 輕輕向前推， 同時抓住她的雙臂向後拉。 坐在前面的人放鬆上身和頭部， 挺直腰部向後仰。 用腹式呼吸法呼吸， 堅持6秒以後交換位置重複一遍。
情侶瑜伽其實來源於雙人瑜伽， 顧名思義就是由兩個人共同參與的瑜伽練習， 相互之間通過呼吸和動作的協調， 互借對方的能量， 默契完成瑜伽動作。
情侶瑜伽
打破傳統瑜伽的“自我感覺”， 情侶瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。 情侶瑜伽不僅是力與美的結合， 更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分， 同時達到強壯體魄， 矯正異常脊椎的目的，
練習情侶瑜伽時， 練習者在注意自己的動作和呼吸的同時， 亦要關注對方， 感覺對方的要求與不適， 隨時調節自己的動作、位置及力量， 相互間的適應和配合是練習的關鍵。 所以提醒大家， 練習情侶瑜伽需要有一定的瑜伽基礎， 瑜伽需要有一定時間的鍛煉， 剛開始入門的初學者還練不了雙人瑜伽， 因為柔韌性不夠、身體拉伸不開， 也容易受傷。
其實， 情侶瑜伽對男士更是一種很好的健身練習， 因為它可以讓男士在練習中有效增強身體的耐力與伸展， 使身體充滿活力與能量。 而且在女伴的協助下， 可以讓身體僵硬的男士更快地舒展開身體，
在紛繁複雜的現代生活中， 人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質。 面對生活的壓力， 人們漸漸地疏離了相互間的親密關係和瞭解。 情侶瑜伽雖然有時只是把手放在對方的背上， 但是通過肢體上的接觸， 可以幫助對方有更深層的情感溝通， 情侶瑜伽的練習過程就是相互瞭解對方的一個過程， 可以對他(她)的性格、想法、身體有更深的瞭解。
親子瑜伽
瑜伽， 已經不再是大人們的專利， 小孩同樣也能做瑜伽， 家長在寶寶最能接受的年齡段， 和TA做有效的互動， 不僅能鍛煉孩子身體心智， 還能和寶寶享受彼此的快樂時光， 可謂一舉兩得啊!
親子瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物，有助於形體修復、從內及外調理養顏。還能帶給你優雅氣質、提高內外在氣質，這是對媽媽的好處。而對於萌娃，親子瑜伽能幫助寶寶運動，增強身體力量和肌體彈性，使得四肢均衡發展，使寶寶更加開朗、富有活力、提高發展協調能力。概括起來，親子瑜伽有這三點主要作用：
1、有利於媽咪身體的恢復。
2、幫助寶寶運動，發展協調能力。
3、增進親子之間的交流，讓寶寶的心理發展更健康。
做一次親子瑜伽可不是簡單的和孩子做幾個瑜伽動作而已，您還要做好各種準備工作，從音樂、地點、時間的選擇上做足功夫，從動作、呼吸、飲食的準備上要認真對待。當然，如果你和寶貝是第一次做親子瑜伽，不妨找專業的瑜伽教師進行專業指導。
親子瑜伽常見動作推薦
樹式
身體受益：改善平衡能力
動作：站立，雙腳平行，雙手垂於身體的兩側。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內側(只要舒適，哪兒都行)。保持後背挺直，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢。
坐式扭轉式
身體受益：伸展軀幹側面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側的地上，右膝指向上。右手放在身後大約二三十釐米的地上。身體轉向右側，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然後換側重複。
巧妙指點：讓孩子從交叉雙腿坐姿開始，假裝他的身體是旋轉的蝸牛。
橋式
身體受益：伸展拉長腹部和下背。
動作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置於身體兩側。呼氣時，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線。控制5次呼吸。然後慢慢地逐節依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重複5次。
巧妙指點：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車輛通過的橋。提醒他慢慢地放下身體。
貓伸展式
身體受益：伸展脊椎和下背。
動作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關節在雙肩正下方，雙膝分開至臀寬。腳背著地。吸氣，同時擴張胸膛，放鬆腹部，頭向上抬起並後仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動作重複5次。
巧妙指點：讓你的孩子弓起背，假裝是一隻受驚的貓，同時眼睛看著自己的腹部扣子部位。
一般要求寶寶6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉瑜伽。
孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。
結語：從本質上來說雙人瑜伽和擔任瑜伽是一樣的，不同的是更注重雙方的共同協作，去完成那些個人無法完成或比較難以完成的瑜伽動作。儘管每位瑜伽練習者的柔韌度，身材不同，但是雙方之間的信任是完成雙人瑜伽的首要條件，在做瑜伽時要把對方的身體作為自己身體的一部分，雙人瑜伽除了能溝通親子之間的感情，情侶之間的感情的同時，更多的讓我們學會了去分享!
去除體內廢物，有助於形體修復、從內及外調理養顏。還能帶給你優雅氣質、提高內外在氣質，這是對媽媽的好處。而對於萌娃，親子瑜伽能幫助寶寶運動，增強身體力量和肌體彈性，使得四肢均衡發展，使寶寶更加開朗、富有活力、提高發展協調能力。概括起來，親子瑜伽有這三點主要作用：1、有利於媽咪身體的恢復。
2、幫助寶寶運動，發展協調能力。
3、增進親子之間的交流，讓寶寶的心理發展更健康。
做一次親子瑜伽可不是簡單的和孩子做幾個瑜伽動作而已，您還要做好各種準備工作，從音樂、地點、時間的選擇上做足功夫，從動作、呼吸、飲食的準備上要認真對待。當然，如果你和寶貝是第一次做親子瑜伽，不妨找專業的瑜伽教師進行專業指導。
親子瑜伽常見動作推薦
樹式
身體受益：改善平衡能力
動作：站立，雙腳平行，雙手垂於身體的兩側。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內側(只要舒適，哪兒都行)。保持後背挺直，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢。
坐式扭轉式
身體受益：伸展軀幹側面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側的地上，右膝指向上。右手放在身後大約二三十釐米的地上。身體轉向右側，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然後換側重複。
巧妙指點：讓孩子從交叉雙腿坐姿開始，假裝他的身體是旋轉的蝸牛。
橋式
身體受益：伸展拉長腹部和下背。
動作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置於身體兩側。呼氣時，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線。控制5次呼吸。然後慢慢地逐節依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重複5次。
巧妙指點：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車輛通過的橋。提醒他慢慢地放下身體。
貓伸展式
身體受益：伸展脊椎和下背。
動作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關節在雙肩正下方，雙膝分開至臀寬。腳背著地。吸氣，同時擴張胸膛，放鬆腹部，頭向上抬起並後仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動作重複5次。
巧妙指點：讓你的孩子弓起背，假裝是一隻受驚的貓，同時眼睛看著自己的腹部扣子部位。
一般要求寶寶6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉瑜伽。
孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。
結語：從本質上來說雙人瑜伽和擔任瑜伽是一樣的，不同的是更注重雙方的共同協作，去完成那些個人無法完成或比較難以完成的瑜伽動作。儘管每位瑜伽練習者的柔韌度，身材不同，但是雙方之間的信任是完成雙人瑜伽的首要條件，在做瑜伽時要把對方的身體作為自己身體的一部分，雙人瑜伽除了能溝通親子之間的感情，情侶之間的感情的同時，更多的讓我們學會了去分享!
