瑜伽瘦身的練習方法 瑜伽減肥視頻

想要瘦身， 現在不需要節食， 只需要你做瑜伽運動就行了， 瑜伽瘦全身的練習方法有哪些呢?那麼瑜伽減肥需要注意的事項有哪些呢 ?下面就一起和小編一起來看看瑜伽減肥視頻吧。

瑜伽的風靡並非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉， 提高身體柔韌性， 有效緩解壓力。 瑜伽已經成為最流行的減肥養生方式， 不管男女老少都十分的適合做瑜伽。 減肥瑜伽主要是通過放鬆我們的身心， 促進血液迴圈， 達到減肥的目的。 但是， 瑜伽減肥也不能盲目， 需要注意以下事項

1、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。

儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。 此時， 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

2、早上空腹練瑜伽

對於想用瑜伽來減肥的mm們來說， 早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量， 才能最大化減脂。 早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可， 但是，

一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。

3、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期， 不吃碳水化合物， 或者不吃肉， 兩者任選其一即可。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時要注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質管飽時間長， 不容易流失肌肉， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。 另外需要提醒各位注意的是， 這樣做的時間不能太長，

10天足矣， 而且要堅持到底， 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材， 已經是很划算的啦。

瑜伽瘦全身的練習方法

瑜伽大家都知道， 就是呼吸和肌肉伸展， 有時候還可能包括想像、自我言語等， 瑜伽動作可以幫助延伸臀中肌， 維持骨盆水準， 並有助緊實大腿、小腿的下半身線條， 纖細雙腿。 女人對美麗的追求永遠都是挑剔的， 總覺得自己不夠瘦， 希望能瘦點、再瘦一點。 從今天起， 試試以下七式減肥瑜伽動作吧， 讓你從頭瘦到腳。

1、平躺地面， 雙手往肩膀兩側平攤， 雙腿保持伸直併攏， 往上抬起， 使之與地面成直角。

2、保持上身不離開地面， 慢慢把雙腿轉向左方， 然後換邊進行。

3、雙腿慢慢往上抬起，

儘量與地面垂直， 背部離開地面， 過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。

4、保持此動作， 然後雙膝彎曲， 保持片刻後放下， 放鬆。

5、坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手撐地， 腰背挺直。 抬起臀部， 手臂伸直， 繃緊腳尖， 使腳掌平貼地面。

6、平躺地面， 雙腿打開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手自然放在身體兩側。 用力抬起臀部， 使身體呈拱橋狀， 同時雙手交握放在臀部下方。