仰臥起坐的正確做法 做仰臥起坐好處多

很多人都知道做仰臥起坐的好處多， 堅持做仰臥起坐能幫助我們鍛煉身體， 瘦小腹。 因此， 一些女性都會選擇做仰臥起坐來瘦身減肥， 那仰臥起坐的正確做法是什麼?仰臥起坐技巧有哪些?下面就跟文章內容一起來瞭解一下吧!

仰臥起坐的正確做法

很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈， 仰臥起坐是最管用的辦法， 但是你知道仰臥起坐最正確的姿勢是怎樣的嗎?

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的， 躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，

而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。

正確的做法是

仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。

做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。 此外， 如果把雙手輕輕地抱著胸前， 減肥效果會更好一些。

仰臥起坐的呼吸技巧

做仰臥起坐時我們應該保持自己的節奏， 應該配合合理的呼吸， 讓自己做仰臥起坐時更加輕鬆，

在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 會不利於動作的完成， 因此， 為了提高動作的品質， 還必須注重技巧， 即向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭完成動作。

仰臥起坐的四大好處

一、增加腹部肌肉的力量

做仰臥起坐是很需要力量的， 因此在我們做仰臥起坐的時候腹部肌肉群用力比較多， 需要的力量也是比較大的， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法之一， 而配合其他有氧運動， 則能在減肥和健美兩方面其作用，

而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐鍛煉毅力

做仰臥起坐非常鍛煉毅力， 如果你比較懶， 或者做事拖遝， 那麼可以堅持做仰臥起坐改變這個壞習慣哦!本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大， 但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情， 所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法， 小運動持之以恆下來， 將成為一個了不起的事情， 你有毅力每天堅持下來麼?

三、可利於腸胃運動

在我們做仰臥起坐的時候需要腰腹部用力， 因此做仰臥起坐可利於腸胃運動， 仰臥起坐需協調好呼吸方法， 在運動過程中能刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣，

能很好的預防便秘的發生。

四、可減小肚子和腹股溝

仰臥起坐是一個很有利於女生的運動， 在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝， 並改善腹部的血液迴圈， 並能拉伸北部的肌肉， 在平衡和協調性上都能得到鍛煉， 一定程度上能緩解婦科問題， 並能提升自身的免疫力。

女性做仰臥起坐的好處

現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動， 簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

仰臥起坐可以治療婦科病

婦科病是女性常見疾病， 治療不當容易引發不孕不育， 甚至發生癌變。

除了藥物治療和理療， 女性可以在家堅持做仰臥起坐， 這是種治療婦科病的輔助方法。

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法， 能很好地鍛煉腹部肌肉， 腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。 女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 這樣能調節中樞神經。

結語：希望這篇文章能夠幫助到想要擁有完美身材的朋友們， 堅持做仰臥起坐能幫助我們瘦身減肥， 擁有完美的腹部哦!上面詳細的介紹了仰臥起坐的正確做法， 大家可以認真看看， 希望大家能夠多瞭解這些知識， 並堅持做仰臥起坐。

並堅持做仰臥起坐。