【疾病預防】年輕人多扭扭腰預防腰肌勞損

稍加點運動強度就把腰給閃了， 這是為什麼呢?

根本的原因就是因為身體柔韌性差， 肌肉、韌帶很容易損傷， 這是人體衰老的表現。 現在的年輕人， 每天坐著不動的、年紀輕輕就含胸駝背的， 非常普遍， 這樣就很容易導致腰肌勞損或是脊柱變形。

對這類人， 就需要隨時隨地多做做扭腰運動， 以提高腰背肌力量。 兩腳分開與肩等寬， 兩臂伸開， 成大字形， 然後左右扭動腰部。 可一次扭50次， 一天扭兩三次。 也可在走路的時候， 有意識地扭動腰部。 還可晚上回家後， 到社區的健身區， 在扭腰器上做。

還有較專業的“俯地挺身”動作，

也能較好提高腰背肌的力量。 可俯臥在地面上， 雙臂放兩側， 呼氣時收緊背肌， 抬高胸部及手臂， 頭不要抬得太高， 眼睛看向地板， 保持姿勢2到5秒， 做10到15次為一組， 做兩組就可以了。

應提醒的是， 學生、上班族、搬運工、運動員是“閃腰”的高發人群， 這類人應避免走路突然轉身、坐著猛地站起等動作。 當長時間保持一個姿勢時， 應緩慢改變動作， 一旦閃腰應立即去醫院， 同時保證半個月的恢復期。

腰肌勞損是什麼原因引起的

科學定義：以腰部隱痛反復發作， 勞累後加重， 休息後緩解等為主要表現的疾病。 腰肌勞損是一種常見的腰部疾病， 腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症， 既是多種疾病的一個症狀，

又可作為獨立的疾病， 可見于現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。 主要症狀為腰或腰骶部疼痛， 反復發作， 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 時輕時重， 纏綿不愈。 患者盡可能不要穿帶跟的鞋， 避免症狀加重， 有條件的可以選擇負跟鞋矯正姿勢， 康復鍛煉。 平時注意最好睡硬板床。

原因(1)急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。 (2)治療不及時處理方法不當。 (3)長期反復的過度腰部運動及過度負荷。 如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態， 久而久之可導致慢性腰肌勞損。 (4)慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關係， 氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

預防

1、防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療， 安心休息， 防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時， 要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢， 如彎腰過久， 或伏案過低等等。

5、防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。 腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 必然造成損傷而出現腰痛， 因此， 在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床， 睡眠是人們生活的重要部分之一。 床的合適與否直接影響人的健康，

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

7、注意減肥， 控制體重， 身體過於肥胖， 必然給腰部帶來額外負擔， 特別是中年人和婦女產後， 都是易於發胖的時期， 節制飲食， 加強鍛煉是必要的。

8、節制房事， “腰為腎之府”， 房事過頻必然有損於腎， 腎虧則腰痛。

9、勞動， 勞動姿勢不正確， 容易造成腰肌勞損。 現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。 背重物時， 胸腰稍向前彎， 髖膝稍屈5， 邁步要穩， 步子不要大。

腰肌勞損的飲食保健

腰肌勞損食療方(以下資料僅供參考， 詳細情況詢問醫生)

1.椒茴煮豬尾：胡椒12克， 大茴香10克， 豬尾1條(去毛洗淨切段)， 水適量， 煮湯調味服。

2.良薑豬脊骨粥：高良薑10克，

苡仁30克， 生薑10片， 杜仲 10克， 寄生20克， 水煎去渣， 再加豬脊骨250克， 大米120克， 煮粥調味服。

3.薏苡仁生薑羊肉湯：薏苡仁50克， 生薑20克， 羊肉250克， 加水適量煲湯， 調味佐膳。

4.杜仲狗脊湯：杜仲20克， 狗脊15克， 黃精15克， 雞血藤30克， 豬骶骨1具， 久煎， 調味飲湯吃肉。 每日1次， 連服10天為1療程。

5.當歸牛尾湯：當歸30克， 杜仲12克， 首烏15克， 牛尾巴1條。 將牛尾巴去毛洗淨， 切成小段， 和上述藥物加水適量， 煲透熟， 調味， 飲湯吃牛尾。

6.牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克， 黃精15克， 川斷10克， 杜仲 10克， 豬腎1對。 水煎調味飲湯吃腎， 每日1次， 連服30天。