“美人魚”動作改善直板身材 收緊腰臀

直板形身材女性身體呈“H”型， 身材特點是：外部輪廓不明顯， 胸部、腰部與臀部的尺寸差異不大， 上下直通。 由於身體中脂肪含量較低， 前後都顯得平坦， 因此缺乏曲線感。

“美人魚”改善直板身材

要想改善上中下圍度相似的直板身材， 重點是收緊腰部， 腰部是身體的中心， 腰部曲線可以使全身輪廓顯得圓潤。 “美人魚”動作可以很好地鍛煉腰部， 所需空間小， 且簡單易行。

1.雙手撐地， 呈俯臥撐預備姿勢。 抬起左手放在身體左側， 只用右手支撐， 轉身面向左側。 兩腿伸直， 腰部發力挺身。 如圖1所示， 這是預備姿勢。

2.舉起左手，

這一動作， 腰部和臀部收緊最為明顯， 手臂和肩部由於支撐和伸展， 能收到不錯的鍛煉效果， 可以塑造肩、臂曲線。

直板身材的女性， 在膳食平衡的前提下， 可以適當多吃一些牛肉和雞肉， 以增加蛋白質和脂肪含量， 這樣更加有利於塑身。