睡前興奮影響入睡是經驗之談。 而最近日本築波大學研究人員通過動物實驗從科學角度予以證實：睡前主動保持清醒狀態， 一旦想睡覺， 入睡會比較困難。
研究人員將實驗鼠分為兩組， 在實驗鼠通常睡覺的時間段進行實驗。 研究人員通過觸碰其中一組實驗鼠的身體干擾它們的睡眠， 讓實驗鼠連續6小時沒法睡覺， “迫不得已保持清醒狀態”；而對另一組實驗鼠， 研究人員每小時更換一次鼠窩， 讓實驗鼠不斷探索新環境， 勾起它們的好奇心和警戒心， 使實驗鼠連續6小時“自發處於清醒狀態”。
然後，
睡前活動的確對睡眠造成很大的影響， 嚴重的會導致夜夜失眠， 所以想要擺脫失眠就要懂得睡前不宜做哪些事情。
失眠行為：睡前不能做的5件事
睡前看電視
可能你認為睡前悠閒地看電視， 上網衝浪也沒問題。 但是， 電視和電腦的螢幕發出的光對大腦來說是一種刺激， 大腦會由此產生興奮， 因而讓你產生錯覺， 以為現在還不是睡眠時間， 使人難以進入睡眠狀態。
鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘， 聽著滴滴答答的聲音， 人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間， 這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。 為了製造優質睡眠， 鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。
睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸， 久而久之就形成習慣。 事實上， 睡前煲電話粥會使睡眠品質下降。
睡前攝取咖啡因
咖啡因在人體停留的時間比人想像中還要長久。 熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞， 但是對於想要優質睡眠的人來說， 在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用， 以免影響睡眠。
睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數， 很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠，
助眠行為：睡前這樣做可安神入夢
睡前動一動可助眠
睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康。
首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。 然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒-1分鐘， 或者你可以堅持的極限。
用熱水泡泡腳
中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。 但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前 用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾， 能夠起到很好的效果。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。 事實上， 這是可以辦到的。 當你要入睡， 或者半夜醒來的時候， 要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭， 這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭， 從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
