愛吃紅肉不抑鬱 想心情好吃6大食物

抑鬱症有可能表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退以及軀體症狀。 其中， 早醒後不能入睡具有特徵性意義。 因此， 如果經常出現早醒， 且醒後不能入睡， 則要考慮抑鬱症的可能。 同時， 老年抑鬱症患者的病情比較隱匿， 多訴諸軀體不適， 其中以消化道症狀較為常見。 專家提醒， 如果總覺得身體不舒服， 相關檢查不提示軀體疾病， 最好請專科醫生排查抑鬱症。 此外， 精神疾病患者在春季不要自行減藥或停藥， 以防復發。

是否患上了抑鬱症是有跡可循的

如果自己或親友出現以下情況， 則需要警惕，

尤其是總覺身體不舒服， 相關檢查不提示軀體疾病， 就應該注意自己的情緒表現， 最好請專科醫生排查抑鬱症：

1.情緒低落：

輕者整日悶悶不樂， 凡事缺乏興趣， 平時非常愛好的活動也覺得乏味;重者可痛不欲生， 悲觀絕望， 有度日如年、生不如死之感。 典型的抑鬱心境早晨較為嚴重， 晚上減輕。 可伴有自責自罪， 常產生無用感、無助感、無價值感。

2.思維遲緩：

主要表現為語速慢、語音低、語量少， 反應遲鈍， 思路閉塞， 自覺腦子好像生了鏽、塗了糨糊， 最嚴重時會出現木僵狀態。

3.意志活動減退：

主要表現為活動減少、動作緩慢、生活被動， 常疏遠親友、回避社交， 不想做事， 常獨坐或整日臥床。

4.軀體症狀：

主要表現為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經等，

其中早醒後不能入睡， 這對抑鬱發作具有特徵性意義。 “因此， 如果出現早醒， 則要考慮抑鬱症的可能。 ”此外， 老年抑鬱症患者的病情比較隱匿， 多訴諸軀體不適， 其中以消化道症狀較為常見， 如食欲減退、腹脹、便秘等。

愛吃紅肉不抑鬱

眾所周知， 多吃紅肉危害健康。 然而， 據美國《精神療法與身心醫學》雜誌刊登澳大利亞一項最新研究發現， 攝入紅肉（牛羊肉等）太少的女性更容易罹患抑鬱症和焦慮症等心理疾病。

澳大利亞迪肯大學菲利斯·傑卡教授以1000多名女性為物件， 展開了研究。 結果發現， 徹底放棄紅肉， 而以雞、魚等取而代之的女性， 其健康狀況並沒有很多人想像的更好。 傑卡教授說：“吃紅肉會導致多種健康問題。

但是， 最新研究發現， 紅肉其實對預防女性抑鬱和焦慮具有重要作用。 ”

傑卡教授對紅肉攝入量低於推薦標準（每天70克）的女性參試者的研究發現， 這些女性罹患抑鬱症和焦慮症的危險， 比攝入推薦量紅肉的女性高兩倍。

但是， 吃紅肉超過推薦標準的女性也會增加其抑鬱症和焦慮症危險。 傑卡教授建議， 適當吃紅肉有益女性心理健康， 紅肉最好選擇食草動物肉食。

除了紅肉， 還有什麼防抑鬱症的呢？

（1）深海魚類海魚中的脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增強血清素的分泌量。

（2）香蕉香蕉中含有一種生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，

這些都可以説明大腦製造血清素。

（3）菠菜缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱情緒， 而菠菜是葉酸最好的來源。

（4）大蒜大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情。 焦慮患者吃了大蒜製劑後， 感覺比較不那麼疲倦和焦慮， 也不容易發怒。

（5）南瓜南瓜之所以和好心情有關， 是因為它富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體儲存的血糖轉變為葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的“燃料”。

（6）蘋果有助於減輕疲勞， 並且有祛寒作用， 可以令人精神抖擻， 增強自信和意志力， 使人充滿力量。