鍛煉反應能力的運動有哪些呢

所謂反應， 就是指人體受到外界刺激後， 中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識的回答刺激的行為。 反應能力雖然每個人不盡相同， 但都可以通過後臺的培養慢慢改善和提高， 反應能力在處理各種突發事情時非常重要。 下面給大家說下幾種反應的類型， 及可以鍛煉反應能力的運動。

一、反應的類型

1、反應感覺型。 這種類型的特點是：在反應的預備期中， 運動員的注意力集中到感知執行信號上， 聽視覺中樞強烈興奮， 運動中樞則處於抑制狀態， 這時， 運動員的意向是想更快更好地感知信號刺激，

並做啟動動作。

2、反應的運動型。 這種類型的特點是：在反應的預備期中， 運動員的注意力主要集中在準備應答動作上， 皮層運動中樞因而產生強烈興奮， 而聽視覺中樞則處於一定程度的抑制狀態。

3。 反應的中間型。 這種類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中於等待信號和準備應答動作上， 大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的， 因而其反應速度優於感覺型， 次於運動型， 反應潛伏期平均持續約140－150毫秒。

二、鍛煉反應能力的運動

籃球

籃球非常鍛煉人的反應能力， 打籃球過程中， 變向、背後、反手運球等， 練好了就能提高你的反應能力。 變向運球是在過人時非常有效的動作方法，

當有防守人員跟進時， 本來右手向左拍球， 你要瞬間換為左手向右拍球， 而且運球速度要快， 球要壓的低一些， 讓對方反應不過來， 球已經變向運走了。

胯下運球過人也是過人的基本動作技術， 面對對方防守時， 為了迷惑對方， 不讓對方判斷自己的運球路線， 可以兩腿稍稍一前一後分開， 把球拍到胯下， 兩手拍球的同時雙腿跳換。 想過人時就突然胯下一運球， 把對方晃開後就可以進攻了。 背後運球過人時， 可以和胯下運球相結合。 當從左到右完成胯下運球後， 緊接著右手把球拍到背後面， 左手順勢接住， 如果動作夠快， 能一下晃過防守隊員。 練好這幾招， 相信你的反應能力會上個新臺階。

搶籃板。

搶籃板需要你有比較出色的反應能力，

當然一開始可以慢慢來， 搶籃板多了， 你的反應也就隨之提高不少。 搶籃板主要判斷好籃球運行和反彈路線， 當有人投籃時， 不管對手還是隊友， 要提前判斷籃球的運行路線， 以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。

打羽毛球

打羽毛球也是鍛煉人的反應能力的好方法， 它需要人靈活的用腳步和速度。 發球時， 在擊球的一瞬間， 手腕發力迅速， 球拍網面與羽毛球成較大的傾斜角（鈍角）， 並讓球拍擦一下球， 保證球又快又低的飛到對方場地。 此種發球方法要注意發出的球不能讓對方輕易接到， 應根據其站位元發的靠前一些。 反手發球與正手發球差不多， 只是反手發球需要扭動腰部， 發球時要將右手放置前方，

左手放落羽毛球後， 右手緊握球拍放到身體左側,同時右肩向前， 左肩向後的進行扭動身體， 同樣的要准球的落點後把球擊打出去。

打乒乓球

乒乓球雖然是小球， 但它也非常鍛煉人的反應能力。 當對方發近網邊角球時， 與長球相反， 近網球會發到靠近球網附近， 一般會落在兩邊角上， 雖然速度不快， 但是角度刁鑽， 需要你迅速做出反應去接球， 要撲下身子， 伸直胳膊， 小編覺得這是比較難接的球之一。

有關鍛煉反應能力的運動有哪些我已經介紹完了， 反應能力和應變能力的提高是一個漸進的過程， 需要長期進行鍛煉：一般來講， 參加一些較為激烈的體育活動， 比如球類比賽等， 可以在強健體魄的同時， 提高機體的運動平衡能力和反應速度。

經常做這些運， 不僅可以增強我們的應變能力， 還可以強身健體哦。