肌肉是保證身體健康的重要組成部位。 只有全身的肌肉都保持正常的狀態， 那麼才能讓身體保持比較健康。 如果肌肉出現了萎縮等情況， 那麼身體的很多機能就不能很正常的使用。 這樣對於健康來說是沒有好效果的。 鍛煉全身肌肉的方法有很多種。 那麼鍛煉全身肌肉的運動有哪些？下面我們來介紹下。
1、新手鍛煉的第一個動作是鍛煉腿部的下蹲動作， 關鍵是能鍛煉到股四頭肌與腿後腱， 一共進行3組， 每組8到14次。 假如做不了， 就換重量更輕的啞鈴， 假如進行14次都非常輕鬆， 那就換個重點的啞鈴。
2、進行全身鍛煉的第二個鍛煉動作—鍛煉胸大肌、肩膀與肱三頭肌， 這是我所見識過的鍛煉動作中效果最好的一個， 就是俯臥撐。 你需要一個俯臥撐架， 做時注意肩膀要下沉、要向後靠。 無論你怎麼做俯臥撐， 要儘量多做， 休息一會後， 再完成另外的兩組。
3、然後是全身鍛煉的第三動作—這個動作鍛煉關鍵是背闊肌和肱二頭肌， 這是健身領域效果名列第二的鍛煉動作， 就是引體向上。 引體向上我們會做三組， 每組間休息1分鐘， 假如你做不來引體向上， 不妨能放一個板凳在下面做助力。 我們在進行這個動作時， 肩膀務必要往下沉、往後靠。 引體向上我們也是進行三組。
鍛煉全身肌肉的運動可以按照上面介紹的這些方法來進行。
