太極拳是現代人養生首選運動， 但是有的人覺得太極拳太難學了。 小編今天與您分享一下簡單易學的太極拳教學， 學習太極拳的好處非常多， 可強身健體， 也可祛病延年， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
簡單易學的太極功法
學習太極拳需掌握正確的拳理拳法， 練習前要做好準備工作， 這樣在練習中才能得心應手。
1)首先雙腳併攏並略屈膝， 然後腿下蹬利用反作用力將人體由下往上呈波浪形往上起， 並灌出於手， 將手猶如鞭子般往前甩出。 此是連絡人體前後的波浪勁。 各位可拿根毛巾用手甩毛巾，
2)第二準備同上， 蹬腿後人體先往左邊走“甩毛巾”軌跡， 最後灌出於手， 將手往左側甩出;屈膝回蹲， 再次蹬腿後人體往右如同左邊那樣。 此是練習人左右的波浪勁。
以上兩種若是練好了， 將它們柔和在一起就會形成一種波浪勁， 也就是常說的螺旋勁了。
可以在實戰中試一下;你用完全放鬆的手像鞭子一樣甩出去， 是否力量更大而且速度更快。 如果練法得當一星期就能初見成效。 當然這只是開始， 要運用自如還真是要多下苦功。 太極拳可不是速成圈。
簡單的太極樁功練習方法
1)上下勁
兩腳併攏立正。 雙手在放鬆的情況下分別一個望上伸一個往下探。
2)左右勁
姿勢同上， 雙手放鬆往兩邊立掌撐開， 猶如兩邊各有一物你要“儘量”伸展去拿到。 此動作練習一定時間後可配合左右的波浪勁。
練太極拳講究的是周身一致， 通過練習太極拳能疏通經絡、活血化瘀， 老年人練習太極拳能提高身體協調性， 預防摔跌。
3)前後勁
很簡單， 左弓步右手前伸左手後探。 要領一樣， 手臂放鬆但儘量前後伸展。 左右勢唯方向變換。
很簡單吧。 但真的很實用。 另外還有一個很實用的手法， 含化 拿打。 簡單但實用， 可破各種拳法腿法。 以及還有三個腿法，
是不是很實用沒什麼玄妙的地方啊。 步法是一個“七星步”， 就五個動作， 有點像八卦掌的步加形意拳的步法。
但在實戰中有助你化掉並借用別人的勁， 無論是破拳法還是破腿法， 此步法配合上面的手法腿法效果很不錯。 這些就在以後語言組織完善了再上傳。
今天上面的功法希望能識得的人好好練習。 本人個人覺得練太極拳首先就是應當練習這些基本功， 把身子練松心練靜懂得太極拳的勁是什麼樣的勁以後， 再學十三勢的動作(僅僅是動作而不是套路)， 再去練習推手。
學會在松的基礎上知道什麼是聽勁學會如何做力學“遊戲”;最後再去學套路。
再由十三勢“知己”的基礎上去學推手， 去“知彼”去懂得在運用中勁路和拳勢是如何運用的。 而推手只能是作為一個階段的聯練習而根本不應該是現在很多人認為的太極拳“終極”。 因為推手在實戰中根本無用武之地。
最後才是套路這個我所認為的“最高”境界。 因為你只有懂得並學會純熟運用在這之前的幾個階段後， 你才能學會這在實戰能變化萬千的套路招勢。
而現在一般是把我這個次序顛倒過來教。 由於基本功沒練好，
但現在由於基本功的匱乏， 套路在被人為的帶向體操的圈子。 的確這種體操概念的套路根本是沒用的。 其實他們根本沒瞭解套路的內在實戰含義。
最多理論上講講這招那招是用來做什麼的， 孰不知招的運用是要相應的功來“支持”的。 花拳秀腿當然不勘一擊。 所以我認為的練拳步驟就是上面說的。
1)先練功達到去僵求柔， 明白勁路並熟練勁路。
2)在1的基礎上練習十三勢， 在把勁路的運用體現出來的基礎上把十三勢練熟。
3)在“知己”已經有些眉目的基礎上開始練習推手。 可以知道接近運用的狀態下勁路的走轉。
4)在上面都熟練的情況下就能練套路了。
因為有了上面的基礎，這樣學套路就知道套路是怎麼回事了。也知道套路應該怎麼打才正確了。當你經過三年把上面四個步驟練習運用熟練後，恭喜你，你已經小有成就了。然後再花三年把上面的步驟再從頭來一遍。
你會發現你的認識又有不同了。如此迴圈十年，相信你的功夫已經是“俗品”中的上品了。如果想達到老前輩那樣恐怕在沒有以前那樣的真名師的指導下我們當代的人都已經無法瞻仰了。只能自欺欺人地把老前輩們的事蹟說成只是“傳說”了。
練太極拳的注意事項
1.連貫
做到節節貫穿，每個姿勢動作要前後銜接，一氣呵成，如行雲流水，連綿不斷。
2.協調
太極拳是全身性活動，要上下相隨，完整一氣。全身各部位的運動保持協調一致，形成一個處處牽連密切配合的全身運動。
3.圓活
太極拳的動作是以各種弧形，曲線為基礎構成的，練起來靈活自然，銜接合順。要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，體會松肩垂肘，屈膝松胯等要領。
4.靜下心，身體放鬆
初次學習太極的人往往很容易受到外界的干擾，不能夠全身心的投入到太極的學習中來，不能完全的放鬆身體，這樣不但學不好太極，發反而會因為越練越緊繃，對身體造成傷害。
練太極拳時切記不要緊張，要將身體完全放鬆下來，才能保持輕鬆的狀態練習下去，要知道學習拳架的同時也是去求松柔的初步過程。
5.沉肩墜肘，松腰開胯
剛練拳架最常出現的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而鬆開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
6.自然檔距
自然檔距是太極拳有別於其他拳法的觀點，也是太極拳中值得注意的特殊要點。太極拳中要求所有步法都要確保兩腳的中間橫向距離要大約與肩寬相等，這就保證了太極拳的正肩正跨的姿態，最終達到中正松沉的風格。
7.方向要正直
太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。
8.虛實結合
楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移於右者，則右實，而左腳謂之虛。”所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。
太極拳的特點
一、要注意虛實分明，剛柔相濟
實的動作和部位，要求沉著，充實;虛的動作和部位，要求輕靈含蓄，勁力有柔有剛，張馳交替，既輕靈又沉著。
二、連綿不斷，勁力完整
太極拳用力要求發自腰腿，運用於兩臂，兩手達於手指。以腰為樞紐，周身完整一氣。
三、意念集中，以意導動
練太極拳時自始至終要思想集中，用意念引導動作。在外示安逸的過程中，要精神飽滿，自然生動，富有生氣。意念，勁力，動作，三者統一。意念引導勁力，勁力產生運動。先在心，後在身，勢換勁連，勁換意連。
四、動作呼吸恰當結合
太極拳呼吸深長細勻，通順自然。初學時，只要求呼吸自然，動作熟練以後，在合乎自然的原則下，有意識地引導呼吸。
練太極拳時，呼吸不能機械地勉強地受動作約束，拳勢呼吸既是積極的又是自然的。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。拳勢呼吸的運用不是絕對的。
練太極拳的好處
1.鍛煉神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
結語：看了上文的介紹，相信沒有人再會說太極拳很難學。滲透太極拳的每一個招式招法，將其歸納總結起來，也就非常簡單了。根據現代醫學研究證實，現代人練習太極拳能緩解精神壓力，練完太極拳還能保持愉悅的心情。
4)在上面都熟練的情況下就能練套路了。
因為有了上面的基礎，這樣學套路就知道套路是怎麼回事了。也知道套路應該怎麼打才正確了。當你經過三年把上面四個步驟練習運用熟練後，恭喜你，你已經小有成就了。然後再花三年把上面的步驟再從頭來一遍。
你會發現你的認識又有不同了。如此迴圈十年，相信你的功夫已經是“俗品”中的上品了。如果想達到老前輩那樣恐怕在沒有以前那樣的真名師的指導下我們當代的人都已經無法瞻仰了。只能自欺欺人地把老前輩們的事蹟說成只是“傳說”了。
練太極拳的注意事項
1.連貫
做到節節貫穿，每個姿勢動作要前後銜接，一氣呵成，如行雲流水，連綿不斷。
2.協調
太極拳是全身性活動，要上下相隨，完整一氣。全身各部位的運動保持協調一致，形成一個處處牽連密切配合的全身運動。
3.圓活
太極拳的動作是以各種弧形，曲線為基礎構成的，練起來靈活自然，銜接合順。要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，體會松肩垂肘，屈膝松胯等要領。
4.靜下心，身體放鬆
初次學習太極的人往往很容易受到外界的干擾，不能夠全身心的投入到太極的學習中來，不能完全的放鬆身體，這樣不但學不好太極，發反而會因為越練越緊繃，對身體造成傷害。
練太極拳時切記不要緊張，要將身體完全放鬆下來，才能保持輕鬆的狀態練習下去，要知道學習拳架的同時也是去求松柔的初步過程。
5.沉肩墜肘，松腰開胯
剛練拳架最常出現的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而鬆開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
6.自然檔距
自然檔距是太極拳有別於其他拳法的觀點，也是太極拳中值得注意的特殊要點。太極拳中要求所有步法都要確保兩腳的中間橫向距離要大約與肩寬相等，這就保證了太極拳的正肩正跨的姿態，最終達到中正松沉的風格。
7.方向要正直
太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。
8.虛實結合
楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移於右者，則右實，而左腳謂之虛。”所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。
太極拳的特點
一、要注意虛實分明，剛柔相濟
實的動作和部位，要求沉著，充實;虛的動作和部位，要求輕靈含蓄，勁力有柔有剛，張馳交替，既輕靈又沉著。
二、連綿不斷，勁力完整
太極拳用力要求發自腰腿，運用於兩臂，兩手達於手指。以腰為樞紐，周身完整一氣。
三、意念集中，以意導動
練太極拳時自始至終要思想集中，用意念引導動作。在外示安逸的過程中，要精神飽滿，自然生動，富有生氣。意念，勁力，動作，三者統一。意念引導勁力，勁力產生運動。先在心，後在身，勢換勁連，勁換意連。
四、動作呼吸恰當結合
太極拳呼吸深長細勻，通順自然。初學時，只要求呼吸自然，動作熟練以後，在合乎自然的原則下，有意識地引導呼吸。
練太極拳時，呼吸不能機械地勉強地受動作約束，拳勢呼吸既是積極的又是自然的。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。拳勢呼吸的運用不是絕對的。
練太極拳的好處
1.鍛煉神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2.有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
結語：看了上文的介紹，相信沒有人再會說太極拳很難學。滲透太極拳的每一個招式招法，將其歸納總結起來，也就非常簡單了。根據現代醫學研究證實，現代人練習太極拳能緩解精神壓力，練完太極拳還能保持愉悅的心情。
