太極拳視頻 武式46式太極拳背面動作演練

武式太極拳是太極拳的一大流派， 整個招式動作主要以涵胸、拔背、松肩、沉肘等特點。 那麼， 下面小編就來為大家介紹一下關於武式46式太極拳的背面動作練習， 一起跟著學習一下吧!

46式太極拳練習方法

涵胸

胸區(胸口和兩肩窩)要松空含蓄， 既不前挺， 也不後縮兩肩微向前合， 鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降， 有助於氣沉丹田。 郝月如先生說:“能涵胸， 才能以心行氣。 ”如不能涵胸， 氣易上湧， 影響呼吸通暢， 精神緊張， 故要涵胸。 但涵胸不是凹胸， 習者應肖弄清二者之不同。

拔背

簡言之， 拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，

在於改造人體脊柱後天形成之彎曲， 以求人體後天缺乏運動部位有所動作。 前能涵胸， 後能拔背， 周身動作才能協調一致， 發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力， 才能“力由脊發”。

松肩

肩關節要放鬆舒展， 既不要“聳肩”， 端起肩頭， 也不可肩關節向裡過於收緊， 使肩頭僵滯。 肩松則臂活， 力才能達於梢節。 與人相觸， 接觸點要沉， 肩肘關節要松， 才能控制對方， 才能含蓄有力， 如棉裹鐵。 松肩之同時， 腋下要空， 且忌上臂貼身。 “腋半虛， 臂半圓”， 兩臂才有彈性， 既不?會被人壓扁， 力量又能出得去。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 有些動作需要放鬆舒展。

沉肘

肘關節常有下沉墜落之意， 不可上揚高抬。 肘沉則臂縮， 肩才能松;肘舒則臂長，

力始達於指尖;肘裹則氣聚， 身勢趨於縝密， 保持身架端正;肘回要撐， 撐則勁整， 多用於以肘擊人。

46式太極拳動作名稱

1、起式　2、左右攬紮衣　3、左單鞭

4、提手上勢　5、右白鶴亮翅　6、左右摟膝拗步

7、進步左搬攔錘　8、如封似閉　9、右白鶴亮翅

10、抱虎推山　11、左右野馬分鬃　12、手揮琵琶

13、對心掌　14、右單鞭　15、右雲手

16、玉女穿梭　17、高探馬　18、左右分腳

19、轉身右蹬腳　20、按勢　21、青龍出水

22、閃通臂　23、左單鞭　24、左雲手

25、左下勢　26、左金雞獨立　27、右下勢

28、右金雞獨立　29、踐步打捶　30、翻身二起腳

31、左右披身伏虎　32、肘底捶　33、左右倒卷肱

34、青龍出水　35、左拍腳　36、轉身十字擺蓮

37、跳步指襠捶　38、左下勢　39、上步七星

40、退步跨虎　41、轉身擺蓮　42、彎弓射虎

43、進步右搬攔錘　44、如封似閉　45、雙撞捶

46、收式