一、要選擇適宜的鍛煉專案， 然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。 同時， 身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標， 便於與鍛煉後的情況進行比較， 判斷運動鍛煉的效果。 如果身體一向較好， 也可以自己檢查一下， 如連續下蹲10-20次， 或原地跑步15秒， 看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀， 如果沒有即可開始鍛煉。 老年人的運動專案， 一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。 一般來說， 以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜， 如慢跑、快步走、游泳、太極拳等， 而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。
二、運動鍛煉要循序漸進“冰凍三尺， 非一日之寒”， “一口吃不成個胖子”。 參加運動鍛煉決不能急於求成， 而應該有目的、有計劃、有步驟地進行， 要日積月累， 這樣才能取得滿意的鍛煉效果。 同時， 開始鍛煉時運動量宜小， 待適應以後再逐漸增加。 經過一段時間的運動鍛煉後， 如果運動時感到發熱、微微汗出， 運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好， 說明運動量適當， 效果良好， 就要堅持下去。 鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快， 時間要逐漸增加。 每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。 此外， 要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。
三、運動鍛煉要持之以恆，
