冬季的時候什麼運動好呢?有什麼運動可以健身呢?小編想說的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級高溫瑜伽動作， 熱愛瑜伽的朋友們， 和小編一起來看一看吧!
雖然在家達不到高溫的要求， 但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下， 下面就開始為大家講解一些瑜伽動作， 跟上小編的步法來看看吧!
居家熱瑜伽初級六式
1.彎月HalfmoonPose
這個動作較易模仿， 只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。 要留意看著鏡子裡的自己糾正動作， 注意收腹挺胸， 將雙臂靠近雙耳， 否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹EaglePose
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後， 那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做， 並無鐵定要求。 成功擰成了完整的“麻花”， 要想穩當站立1分鐘仍不容易， 初學者要盡自己全力堅持住啊!
3.頭膝單足立StandingheadtokneePose
腿部懸空伸直， 然後手部觸碰自己的腳， 如果身體柔韌度不夠的話， 請別人幫下忙， 根據自身的適應程度堅持練習， 不要太過在意追求時間的長久。
4.腳趾功ToestandPose
這可是高難度動作!雙手合十， 把腳搬到另一條腿的腹股溝處， 慢慢下蹲， 然後靠雙手支地保持平衡， 接著繼續慢慢下蹲。 最後單足蹲著， 接著提踵， 完全用腳趾頭保持身體平衡。 小心別摔到了。
5.駱駝CamelPose
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度， 因人而異，
6.眼鏡蛇CobrePose
面朝下躺下， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣， 別以為是放鬆運動， 真正做起來也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸， 非常重要!
2.用餐3小時後， 等消化了空腹修習。
3.在修習結束後請務必多喝水。
4.保持安寧舒適的環境， 最好有優美音樂。
5.盡力而為， 不可勉強， 如身體不適可停練幾天。
高溫瑜伽成為現代運動女性的新寵， 到底哪些人更適合練習它呢?健身教練告訴我們， 其實初學者更適合高溫瑜伽。
很多人認為， 只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習者。 當然， 具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對於一個練習者而言本身就是一筆財富，
但是， 高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利， 它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。
這是因為：高溫瑜伽是在40度左右練習， 人體的機能會處於格外興奮的狀態， 身體的血液迴圈會加快， 心肺功能也會非常的活躍等等。
此時， 人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。 在這樣一個環境中進行瑜伽訓練， 可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的幾率。
很多初學者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷， 傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，
練習高溫瑜伽應該注意哪些問題
首先， 高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恒溫練習室。 在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裡， 練習者最好不要進食， 否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應， 高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣， 嚴重者可能會產生"氧債"現象， 感覺頭暈、噁心、心跳過速等。
另外， 在練習高溫瑜伽的過程中， 必須及時補充水分。 高溫環境會使練習者大量流汗， 汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失， 在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀：疲勞感和抽筋等。
另外， 不要飲用太多純淨水， 由於純淨水會沖刷走體內的礦物質， 使人體不再瀦留水分， 最好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。 練習高溫瑜伽不能遲到， 否則就不能完成26個動作體系。
在著裝上沒有什麼特殊的要求， 只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。 在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒有副作用
對於身體機能處於正常狀態的人而言， 高溫瑜伽的副作用為"零"。 由於身體始終處於靜力練習狀態， 再加上有高溫作為體內器官和關節的潤滑劑， 所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下，進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發燒等。這是因為，在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。
什麼是高溫瑜伽
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強很多。
Tips
在做高溫瑜伽時，全程都應用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。
完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據個人的體能來決定。
不管是夏天還是冬天，每週做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能説明你更快進入狀態，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經常選用的。
高溫運動需注意什麼
1、要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環境下運動。
2、練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4、不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
結語：高溫瑜伽是一項非常好的冬季運動專案，但是也要注意一些地方，還有就是一切不適宜高溫瑜伽的朋友千萬不要強迫自己練習，以上為大家介紹的高溫瑜伽知識，還希望可以幫助到大家。
所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下，進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。哪些人士不宜練習高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發燒等。這是因為，在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。
什麼是高溫瑜伽
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強很多。
Tips
在做高溫瑜伽時，全程都應用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。
完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據個人的體能來決定。
不管是夏天還是冬天，每週做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能説明你更快進入狀態，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經常選用的。
高溫運動需注意什麼
1、要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環境下運動。
2、練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4、不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
結語：高溫瑜伽是一項非常好的冬季運動專案，但是也要注意一些地方，還有就是一切不適宜高溫瑜伽的朋友千萬不要強迫自己練習，以上為大家介紹的高溫瑜伽知識，還希望可以幫助到大家。
