簡單的家庭練習操可以有效預防， 並改善頸椎及肩椎問題的小練習。 7部簡單易學又非常有效果， 可以邊看電視邊練習， 只需準備椅子和一條毛巾， 即便是有點小懶的MM， 也不會感到太辛苦， 趕快站起來運動一下吧!
一、胸部大擴展
1、雙手握住毛巾， 吸氣、挺胸， 抬起下巴向斜上方牽引頸椎， 同時雙臂向斜後伸展， 收攏肩胛骨， 擴展胸腔， 保持幾秒鐘。
2、呼氣， 努力含胸低頭， 收回下巴貼近鎖骨， 伸展肩頸肌肉。 保持幾秒鐘兩個動作， 重複5-8次。
Tips：動作一定要慢哦， 總是伸展或收縮到極限， 但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點力
用毛巾圍住頭， 雙手用力把毛巾角向前拉， 注意毛巾應與地面保持平行， 頸部肌肉用力使頭向後頂， 保持片刻， 重複5次左右。
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法， 要勤加練習才有收穫哦!
三、偏頭小動作
左手叉腰， 右手按住左側太陽穴， 呼氣， 右手輕拉頭向右傾斜， 同時左肩下壓， 保持片刻後換方向， 可重複5-8次。
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉， 不要向地面壓， 否則效果會適得其反哦!
四、後頸做運動
身體挺直站立， 將雙手十指交叉放在頸後， 用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉， 大約10次左右就可以。
Tips：這個動作可以放鬆肌肉， 促進血液迴圈， 防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦後，
Tips：如果你的毛巾越長， 你需要的力氣越小， 相反， 如果你的毛巾越短， 你需要很費勁地做這個動作， 讓支持肩頸部的後背肌肉放鬆。
六、左右推推肩
挺直腰肢， 雙腿分開站立， 雙手胸前合十， 呼氣向左轉頭至最大幅度， 同時雙手用力推到右肩處， 保持片刻。 然後做反向做此動作， 重複5-8次。
Tips：轉頭時下巴要與地面平行， 雙手推動時身體不能扭轉哦， 這個動作可以有效緩解肩部酸痛。
七、吸氣抬頭望
伸直雙臂， 手扶住椅子， 兩腳分開， 胸口向地面壓下， 努力展開胸腔， 吸氣抬頭往上看， 呼氣低頭下巴貼近鎖骨， 重複5-8次。
Tips：不管是抬頭還是低頭時，
