腰肌勞損出現低齡化趨勢 腰肌勞損如何預防

對於腰部來說， 坐著可不是休息， 人坐著的時候腰部所承受的壓力遠遠要大於站立的時候， 因此久坐不動對腰部損害很大， 據小編瞭解， 腰肌勞損是一種常見的腰部疾病， 臨床症狀以腰部酸、脹、痛為主。 腰肌勞損有腰部肌肉積勞成疾的意思。 有些人即使體力活動不大， 勞動強度也不大， 但由於姿勢不對、久坐少動， 脊柱處於半彎狀態， 腰背肌肉一直緊繃著， 日積月累， 也就產生勞損， 進一步發展形成無菌性炎症， 刺激神經末梢， 引起疼痛， 於是腰痛就發生了， 腰肌勞損最直接的成因是血液不流通， 造成身體內的排泄物無法通過血液迴圈排出，

導致發生病變。 長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損， 比如文案、司機等等。 而現在不少學生熱衷於電腦遊戲， 也是直接導致腰肌勞損年輕化的原因。

患病出現明顯低齡化趨勢

“近些年， 隨著工作、生活方式的變化， 腰肌勞損的患者在職業和年齡上有了明顯的變化”， 丁文元教授表示， 20年前， 患腰肌勞損的大多是些35歲以上的重體力勞動者、在田間勞作的農民， 他們的工作多以腰部力量為主， 所以易發生勞損。

而如今， 腰肌勞損早已不是中老年人和體力勞動者的“專利”， 來看病的患者中多了許多二三十歲的公司白領， 甚至一些中小學生都出現了長期腰痛等症狀， 患病出現了明顯的低齡化趨勢。

“以上情況的出現和不良坐姿、久坐不動有著直接的關係”， 丁文元教授進一步解釋到， 在現代社會生活中， 有一個不可忽視的現象， 即隨著科學技術的發展， 強體力勞動已大幅度的減少， 許多工作由於科技含量的提高， 不再需要重體力勞動， 而是大部分時間坐著進行操作， 這就必然使得不少人較長時間坐著辦公。

此外， 由於電視、電腦的普及， 人們在工作之餘往往是坐著看電視、玩電腦， 活動相對減少， 這就無形中又增加了坐著的時間。 上下班路上坐車， 上班時坐辦公室， 下班後久坐看電視、上網， 這成為了不少人日常生活的寫照。 更有一些年輕人沉迷于電腦遊戲， 一坐就是一天甚至通宵達旦，

“如果這樣長期坐著辦公、學習和娛樂， 久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。

坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆， 反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。 很多人久坐還往往會不由自主地彎腰， 而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。 腰部肌肉的長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞， 出現酸脹感和疼痛不適感， 並且會使得腰部的支撐力和穩定性降低， 容易受到損傷而產生急性腰痛發作。 總之， 久坐不動會引起腰肌勞損發病率的顯著升高”。

預防腰肌勞損的兩套健身法

一、櫃子健身法：

練習時， 面向櫃子站立， 雙腿分開與肩同寬。 雙手伸直， 貼在櫃子上。 腳跟抬起， 腳尖著地， 全身處於一種微動狀態。

當腳跟達到最高點時緩緩放下， 然後再次抬起。

15~18次為一組， 每天可以做2~3組。 做的時候要保持身體平衡， 重心應落於前腳掌， 而不應將身體壓在櫃子上。 此法可有效緩解踝關節肌肉的酸疼， 還能預防走路時扭腳現象發生， 對預防腰肌勞損非常有幫助。

二、椅子健身法:

找一把木制的或者硬塑膠的椅子， 上身保持正直， 雙手扶在椅子兩側， 一隻腳著地， 另一隻腳抬起並且腳尖繃緊， 用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。

練習時注意雙膝不要彎曲， 重心應一直保持在椅子的中心位置， 以免椅子歪倒。 此方法15~18次為一組， 做2~3組。 可鍛煉腿部肌肉， 以及腹肌。 同時， 可增加身體的平衡能力。

注意：其實除了椅子櫃子， 還有其它傢俱也可以進行適當的利用，

但是需要注意的是， 鍛煉時不要使用鑲有玻璃的傢俱， 並遠離電視、冰箱等電器， 避免發生危險。