腰肌勞損病人如何進行保健

腰肌勞損是一種腰部疾病， 疾病發作時， 疾病患者的病處會出現隱隱約約的疼痛現象。 下面我們就一起來瞭解一下腰肌勞損疾病患者的保健方法。

首先要加強鍛煉 ,提高身體素質。 特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。 因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。 肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔。

其次要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。

再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物時 ,身體盡可能靠近物體 ,並使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。