現在的人上了一定的年紀就有可能患上骨質疏鬆， 很多患者都不知道骨質疏鬆的預防， 使得此病的出現很頻繁。 所以大家要多瞭解些骨質疏鬆的預防知識， 才能更好的生活。 下面就來介紹骨質疏鬆的預防小竅門有哪些。
1.飲食：預防骨質疏鬆要控制飲食結構， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物， 而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物， 健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。 保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。
2.習慣：養成好的生活習慣， 少飲或不飲酒。 過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ， 喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ， 攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失， 日常生活中應該避免形成上述不良習慣， 積極預防骨質疏鬆的發生。
3.補鈣：能夠預防骨質疏鬆的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑， 而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後， 因為這個時候人體對於鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。
4.運動：運動可使全身和骨骼的血液迴圈明顯加快， 肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用， 這些都能阻止和減慢骨質疏鬆的進程。 輕度骨質疏鬆病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。 較嚴重的人可選擇活動量小， 以身體上下運動為主的項目， 如原地踏步、行走、慢跑等。 病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動， 如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動， 也能達到運動的目的。
