醫學資料表明， 肥胖超重者比正常人有更高的骨質增生發病率。 這是由於體重過重後， 會導致下肢骨骼關節壓迫增大， 從而加速關節軟骨磨損和軟骨面壓力不均， 進而誘發骨質增生。 因此如果體重超重， 請一定要及時減重保持勻稱身材， 對預防骨質增生有利。
2、避免長時間單調的體力勞動或靜坐姿勢。
常見的骨質增生高發人群， 有搬家工人、裝卸工人等， 因為他們長時間從事強體力且單調的工作， 身體各關節的壓力和磨損比一般人要大， 因此屬於骨質增生的高發人群。
3、老年人常練太極拳有助於降低骨質增生風險。
研究表明， 練太極拳對於維護腦中負責觸覺的區域， 老年人此區域退化較快， 而常練太極拳會延緩衰退。 在觸覺得到很好的維持和鍛煉後， 對於人體關節的靈活性及全身血液迴圈都有好處， 減少骨質增生風險。
4、日常均衡飲食， 補充足量鈣質和維D。
人體是一個精密的系統， 只有陰陽平衡， 氣血流暢才能保證身體各項技能的正常。 中老年人的日常飲食應當注意補充各種營養素和微量元素，
5、經常按摩關節並採取適量簡單運動。
作為常發骨質增生的膝關節， 中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動， 每次20-30次即可， 然後按摩膝蓋關節及皮膚至發熱。 堅持每日鍛煉， 可以讓關節放鬆， 並且使其中的肌腱、韌帶等得到鬆弛， 以預防骨質增生。
